Dalam olahraga, ada pembagian yang jelas ke dalam beban tergantung pada intensitas: beban aerobik dan anaerobik. Ada juga yang disebut campuran, tetapi mereka tidak menggantikan tujuan utama pelatihan. Perbedaan antara kedua spesies ini adalah kejenuhan otot dengan oksigen saat berolahraga. Artinya, jika senam anaerobik tidak memberikan sejumlah besar oksigen untuk tujuan tersebut, maka dengan masalah aerobik dengannya.
Perbedaan antara aerobik dan anaerobik
Yang paling penting yang harus Anda perhatikan adalah denyut nadi, yaitu, rasio dengan detak jantung. Untuk menentukan tingkat ketahanan aerobik, Anda perlu mengurangi usia Anda dari koefisien 220. Jika, misalnya, usia Anda adalah 40 tahun, maka denyut jantung maksimum adalah 220-40 = 180 denyut per menit. Namun, pulsa yang direkomendasikan untuk latihan aerobik harus maksimal 90%. Ternyata, untuk pria berusia 40 tahun, denyut jantung harus berada dalam 160 denyut per menit.
Beban anaerobik dimulai dengan nilai di atas 50% dari nilai yang dihasilkan. Yaitu, dengan pelatihan anaerobik, denyut nadi laki-laki berusia empat puluh tahun harus 90 ((220-40) / 2) goresan dan lebih tinggi, tergantung pada intensitas dan orientasi pelatihan.
Dengan pelatihan anaerobik, tubuh bertujuan untuk bekerja tanpa oksigen, artinya, tidak ada waktu untuk berkembang di bawah pengaruh beban. Otot mengencang dan asam laktat diproduksi di dalamnya. Daya tahan anaerobik dapat pendek (hingga 25 detik), sedang (hingga 60 detik) dan tinggi (lebih dari 2 menit).
Jenis-jenis kegiatan aerobik meliputi: berenang , bersepeda, senam aerobik (aerobik), berlari. Untuk anaerobik - meningkatkan bar dan pelatihan di gym.
Latihan aerobik untuk menurunkan berat badan harus dilakukan sesuai dengan aturan tertentu. Misalnya, Anda harus melakukan lebih banyak pengulangan dengan bobot yang ringan dan secara bertahap memperpendek jeda di antara pendekatan. Anda harus mempercepat denyut nadi dan meningkatkan keringat. Selain tanda-tanda ini, pernapasan menjadi lebih sering. Jika semua ini hilang, maka tambahkan intensitas. Tetapi jika sebaliknya, Anda berlebihan, lebih baik beristirahat. Dan ketika pelatihan anaerobik - sebaliknya, meningkatkan berat badan, mengurangi pengulangan dan beristirahat selama mungkin di antara pengulangan.
Jangan khawatir bahwa beban anaerobik akan meningkatkan massa otot dan tubuh akan terlihat seperti bola besar. Gadis-gadis tidak boleh takut akan hal ini karena sedikit testosteron dalam tubuh. Dalam banyak kasus, semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang akan dikonsumsi dengan tindakan ini atau itu, dan karenanya, dan berat ekstra akan jauh lebih cepat. Karena otot-otot membebani lebih banyak lemak, kilogram akan hilang, bahkan jika panah pada timbangan tetap pada nilai yang sama.
Terlepas dari jumlah pelatihan, apa yang Anda miliki ketahanan aerobik dan anaerobik, jangan lupa bahwa Anda perlu menurunkan berat badan dengan senang hati!