Tergantung pada tujuan apa yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, makanan kebugaran mungkin sedikit berbeda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka untuk Anda satu diet, dan jika Anda ingin mendapatkan massa otot - maka yang lain. Biasanya wanita beralih ke kebugaran , ketika angkanya sudah dimanjakan oleh timbunan lemak berlebih. Dalam hal ini, bahkan jika tujuan utama Anda adalah untuk mendapatkan massa otot, Anda harus mulai menurunkan berat badan, dan hanya ketika lapisan lemak berkurang secara signifikan, Anda dapat melanjutkan ke satu set massa otot. Menggabungkan kedua proses ini sangat sulit, dan lebih baik melaksanakannya secara konsisten.
Menu kebugaran untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat perbedaan antara jumlah kalori yang berasal dari makanan, dan jumlah kalori yang Anda bakar. Banyak yang percaya bahwa penghitungan kalori terlalu panjang dan sulit. Namun, untuk perhitungan perkiraan diet, yang terbaik adalah tetap menghitung jumlah kalori yang biasa Anda. Ini mudah dilakukan di Internet, menggunakan kalkulator kalori gratis.
Jika biasanya Anda makan, misalnya, pada 2.000 kalori per hari, cukup untuk menghapus dari diet 300-500 kalori dan menambah aktivitas fisik, seperti yang akan Anda sadari, bahwa mereka mulai menurunkan berat badan dengan cepat.
Pertimbangkan beberapa opsi menu yang cocok yang dapat Anda gunakan ketika menurunkan berat badan berkaitan dengan kebugaran. Setiap menu ini mengandung sekitar 1.000-1200 kalori, yang memungkinkan Anda untuk membuat perbedaan nyata dalam kalori dan mempercepat hasilnya.
Opsi satu:
- Sarapan : telur goreng dari dua telur, salad sayuran ringan.
- Makan siang : sebagian dari sup apa pun, sepotong kecil roti, sebuah apel.
- Snack : setengah bungkus keju cottage tidak lebih dari 5% lemak.
- Makan malam : rebus dada ayam dengan sayuran.
Opsi kedua:
- Sarapan : oatmeal, jus.
- Makan siang : ragout dengan daging sapi dan sayuran.
- Camilan sore : segelas yogurt 1% lemak.
- Makan malam : porsi keju cottage rendah lemak dengan buah.
Opsi ketiga:
- Sarapan : teh, sepotong keju, buah apa saja.
- Makan siang : Panggang ikan dengan nasi.
- Camilan sore : telur rebus.
- Makan malam : rebus kubis dengan jamur.
Resep kebugaran yang sederhana dan mudah memungkinkan Anda untuk mengecualikan diet karbohidrat sederhana dan kelebihan lemak, yang akan membuatnya lebih mudah untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Sebelum tidur, jika Anda ingin camilan, minum segelas kefir rendah lemak. Anda dapat menambahkan serat atau dedak - semua ini akan Anda temukan di apotek atau di toko makanan kesehatan.
Mode kebugaran
Jika Anda serius dalam menyesuaikan sosok Anda, penting untuk mengikuti rezim tertentu. Misalnya, jika Anda makan pada waktu yang sama, pergi tidur dan bangun sama, dan juga berolahraga 3 kali seminggu dengan jadwal yang ketat, hasil dari kebugaran akan jauh lebih baik untuk Anda daripada bagi mereka yang tidak mengikuti aturan sederhana seperti itu . Mari kita mempertimbangkannya secara lebih detail:
- Jadikan diri Anda jadwal hari itu. Kira-kira dalam 8-9 (atau seberapa banyak Anda merasa nyaman) - sarapan, pada 12-13 - makan siang, pukul 16 - siang, pukul 19.00 - makan malam.
- Penting untuk makan malam tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur.
Jika Anda tidak punya waktu, lebih baik melewatkan makan malam dengan meminum beberapa gelas kefir sebagai gantinya (idealnya - bebas lemak atau 1% lemak). - Ajarkan diri Anda untuk tidur setidaknya 7-8 jam sehari. Terbukti bahwa orang yang tidur kurang dari waktu ini tidak punya waktu untuk pulih, makan lebih banyak dan sering mengalami masalah dengan kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang tidur nyenyak.
- Di akhir pekan, jangan biarkan diri Anda berbaring di tempat tidur - lebih baik bangun juga di hari kerja. Maka Senin akan menjadi hari yang jauh lebih menyenangkan, karena tubuh tidak perlu membangun kembali lagi.
Tubuh manusia bekerja seperti jam, dan penting untuk menyesuaikannya dengan benar. Hari rejimen, olahraga dan nutrisi yang tepat - semua yang Anda butuhkan untuk kecantikan dan kesehatan!