Pelatihan sirkuit di rumah

Pelatihan lingkaran untuk wanita efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka cukup rumit, jadi untuk pemula opsi ini tidak cocok untuk pelatihan. Hasil tinggi dari latihan semacam itu adalah karena Anda dapat bekerja melalui semua kelompok otot pada suatu waktu.

Pelatihan sirkuit di rumah

Untuk memulainya, perlu membuat rencana kerja, dan adalah mungkin untuk melakukan satu latihan kompleks untuk bekerja di setiap bagian tubuh atau melatih mereka secara terpisah. Berpikir di rumah pelatihan melingkar untuk anak perempuan, Anda perlu mempertimbangkan bahwa Anda harus mulai dengan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh untuk bekerja. Komplek itu sendiri disusun sedemikian rupa sehingga latihan sederhana pertama diikuti, dan kemudian yang rumit. Untuk meningkatkan efisiensi, diperbolehkan untuk menggunakan berat tambahan, tetapi seharusnya tidak besar. Untuk pelatihan, 10-12 latihan dipilih, dan lingkaran harus diulang setidaknya dua kali. Antara pendekatan istirahat dibuat tidak lebih dari satu menit. Setiap latihan dalam lingkaran harus diulang 10-50 kali, dan otot-otot harus bekerja sampai gagal. Durasi total pelatihan tidak boleh lebih dari setengah jam. Ini diperbolehkan berlatih 2-3 kali seminggu.

Latihan untuk pelatihan melingkar:

  1. Push-up . Ambil posisi horizontal, berfokus pada lengan lurus, yang seharusnya sedikit lebih lebar dari bahu. Turun, tekuk lengan Anda di siku, dan segera luruskan. Tekan tanpa penundaan, tetapi pertahankan tekniknya.
  2. "Mountaineer" . Jangan mengubah posisi awal. Bergantian, di lompatan, tekuk lutut Anda, tarik mereka ke dada Anda. Berlari di perhentian sisanya dengan kecepatan tercepat.
  3. Cross memutar . Duduk di punggung Anda, letakkan tangan Anda di dekat kepala Anda dan angkat bagian atas tubuh, dan tekuk lutut Anda. Tarik siku dan lutut yang berlawanan, dan tarik kaki yang lain ke depan.
  4. Melompat . Berdiri tegak dan lompat, angkat tangan di atas kepala Anda. Saat mendarat di lantai, letakkan kaki Anda sehingga jarak antara mereka lebih lebar dari bahu Anda. Lakukan lompatan berikutnya, hubungkan kedua kaki secara bersamaan.
  5. Squat . Jangan mengubah posisi awal dan jauhkan tangan Anda. Lakukan squat , jatuhkan sebelum paha mencapai sejajar dengan lantai. Pada saat yang sama, angkat tangan di depan Anda. Berhati-hatilah agar lutut Anda tidak melewati kaus kaki Anda. Saat mendaki, turunkan tangan Anda.

Harus dikatakan bahwa pelatihan melingkar di rumah untuk pria dan wanita membantu mengatasi kelebihan berat badan dan tonus otot, tetapi itu tidak berkontribusi terhadap pertumbuhan mereka.