Expander Butterfly - latihan terbaik untuk semua kelompok otot

Ada banyak simulator berbeda yang dapat Anda gunakan di rumah untuk pelatihan yang efektif. Untuk melatih kelompok otot yang berbeda, simulator "Kupu-kupu" sangat ideal. Meskipun desainnya primitif, dengan pelajaran reguler Anda dapat mencapai hasil yang baik.

Expander "Butterfly" - manfaat

Nama simulator ini terkait dengan penampilannya, karena memiliki dua pegangan yang menyerupai bentuk sayap serangga. Dapat digunakan untuk melatih punggung bagian atas, bahu, dada, lengan, pinggul, pantat dan tekan. Bagi mereka yang meragukan apakah ekspander "Kupu-kupu" efektif, Anda harus tahu bahwa itu digunakan di banyak pusat kebugaran untuk melakukan paket latihan penurunan berat badan dan korset otot.

Karena kekompakannya, itu dapat digunakan di rumah. Orang-orang dari semua kategori usia dapat menghadapinya. Dengan latihan teratur, Anda dapat menyesuaikan bentuk tubuh, memperbaiki kelegaan tubuh dan memberikan kekuatan ke seluruh tubuh. Expander "Kupu-kupu" bekerja pada prinsip kompresi, yang menjamin tingkat efisiensi yang tinggi. Ada satu kelemahan yang signifikan - ketidakmungkinan untuk mengatur pemuatan, oleh karena itu di masa depan perlu mengubah peralatan pelatihan.

Bagaimana cara memilih expander "Kupu-kupu"?

Di toko dan tempat penjualan lainnya, Anda dapat menemukan beberapa opsi untuk simulator semacam itu. Jika seseorang berencana untuk terlibat secara teratur, maka Anda tidak boleh menabung, karena ini secara langsung memengaruhi kualitas. Simulator ekspander, terbuat dari bahan murah, cepat rusak. Pilih versi plastik yang tahan lama, yang harus ditutupi dari atas dengan lapisan neoprene yang lembut. Pastikan untuk memeriksa kualitas mata air.

Expander «Butterfly» - latihan

Ada beberapa rekomendasi yang penting untuk dipertimbangkan agar latihan menjadi efektif.

1. Pilih untuk latihan kompleks dengan "Kupu-kupu" expander untuk wanita, memberikan beban pada kelompok otot yang berbeda.
2. Kelas harus diadakan secara teratur dan setidaknya tiga kali seminggu. Mereka harus bertahan setidaknya setengah jam, jika tidak, tidak akan ada hasil.
3. Jumlah pengulangan harus dipilih, dengan fokus pada masing-masing indikator, tetapi perlu diingat bahwa dua pengulangan terakhir harus dilakukan melalui kekerasan.
4. Lakukan 2-3 pendekatan untuk setiap gerakan.

Bagi mereka yang tertarik dengan cara menggunakan expander "Kupu-kupu", Anda harus tahu bahwa Anda dapat menggunakan pelatihan melingkar . Pilih 3-4 latihan untuk mereka dan lakukan satu per satu, lakukan 20-25 pengulangan masing-masing. Di antara lingkaran, istirahat sebentar. Sebelum mulai berlatih, disarankan untuk melakukan pemanasan mudah untuk menghangatkan tubuh.

Expander "Butterfly" - latihan untuk pinggul dan bokong

Area masalah yang paling umum di antara populasi wanita adalah paha dan bokong. Untuk menghilangkan lemak dari area ini, Anda perlu berlatih lebih keras dan menggunakan beban ekstra lebih baik. Kelas dengan expander "Kupu-kupu" efektif karena fakta bahwa perlu untuk mengatasi hambatan dari simulator. Untuk mengurangi volume paha dan bokong, dianjurkan untuk melakukan hal berikut.

Latihan # 1

1. Tempatkan diri Anda di kursi, letakkan tangan Anda di belakang punggung dan pegang kursi.
2. Simulator harus ditempatkan sehingga tombol-tombolnya bersandar pada lutut, dan kaki harus disatukan.
3. Lakukan adukan dan pembiakan lutut.

Latihan # 2

1. Duduklah di lantai dengan tangan Anda di belakang punggung Anda.
2. Dengan kaki ditekuk di lutut, istirahat di lantai dengan kaki penuh.
3. Letakkan kaki kiri pada tulang rusuk dan letakkan perangkat di bagian luar kaki itu sehingga satu pegangan bertumpu pada lutut dan yang lainnya di lantai.
4. Turunkan kaki Anda, peras simulator, dan perlahan kembali ke FE.

Expander "Butterfly" - latihan untuk pers

Perut yang indah tanpa lipatan lemak dan dengan bantuan yang indah adalah impian banyak wanita. Untuk mencapai hasil yang baik, itu cukup untuk melakukan pelatihan di rumah menggunakan simulator dari expander "Kupu-kupu":

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda, sandarkan kaki Anda di lantai.
2. Kunci satu pegangan di antara lutut, dan remas tangan lainnya di tangan Anda di tingkat dada.
3. Angkat kaki Anda, puntir, pada titik akhir, perbaiki posisi, dan kemudian, kembali ke FE.

Expander "Butterfly" - latihan untuk otot pectoral

Stres fisik tidak dapat meningkatkan dada, tetapi membantu memperkuat otot, membuatnya lebih elastis dan indah. Pelatihan reguler akan membantu mencapai hasil yang baik tanpa operasi. Ekspander payudara berguna untuk pelatihan yang sederhana namun efektif.

Latihan # 1

1. Berdiri tegak, pegang simulator di antara lengan bawah Anda.
2. Taruh telapak tangan Anda di kepala perangkat, menurunkan siku Anda ke bawah.
3. Menekan tangan Anda pada sayap, coba hubungkan siku Anda, dan kemudian, perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal.

Latihan # 2

1. Ambil instrumen di tangannya sehingga kepalanya diarahkan ke arah tubuh.
2. Tangan ditekuk di siku. Lakukan pemerasan dan unclenching, tegang otot pektoral.
3. Jangan gerakkan tangan ke atas, karena ini akan menyebabkan beban bergeser.

Expander "Butterfly" - latihan kaki

Kaki ramping dan indah dari alam diberikan kepada beberapa, tetapi Anda dapat melakukan penyesuaian yang telah mencapai hasil yang baik. Expander "Butterfly" untuk kaki adalah asisten yang sangat baik untuk mencapai tujuan. Ada banyak kompleks berbeda yang melatih otot-otot yang berbeda, membuat kaki ramping dan indah. Lakukan tidak lebih dari tiga kali seminggu, memberikan kemampuan pada otot untuk pulih dan beristirahat.

Latihan # 1

1. Untuk melakukan latihan dengan expander untuk kaki, duduklah di lantai, tekuk kaki dan letakkan kaki Anda di lantai.
2. Tempatkan kepala perangkat di bawah lutut, dengan pegangan di kaki.
3. Pegang tangan Anda dengan satu sayap dekat pinggul.
4. Lakukan kompresi, tarik tumit ke bokong.

Latihan # 2

1. Posisi awal tidak berubah, tetapi hanya expander yang disebut "Kupu-kupu" yang seharusnya ditempatkan bukan dari bawah, tetapi dari atas.
2. Satu pegangan harus ditempatkan di lutut kaki kiri atau kanan, dan ambil yang lain di tangan Anda.
3. Kepala simulator harus bersandar di permukaan depan paha.
4. Lakukan menarik lutut ke dada, peras perangkat, tetapi jangan gerakkan.

Expander "Butterfly" - latihan untuk tangan

Banyak wanita mengeluh bahwa bahkan dengan tubuh langsing, mereka tidak bisa membanggakan tangan yang indah dan ramping. Biasanya tangan tidak menurunkan berat badan, atau kulit hang dan semuanya terlihat jelek. Ada berbagai pilihan, cara memompa tangan expander, dan untuk melatih otot bisep, Anda perlu melakukan hal-hal berikut:

1. Atur perangkat sehingga satu pegangan bertumpu di sternum, dan yang lainnya pegang lengan yang ditekuk di siku, yang perlu Anda tekan ke tubuh.
2. Hubungkan pegangan dengan meregangkan lengan.
3. Perhatikan pergerakan terjadi hanya di siku.

Expander "Butterfly" - kontraindikasi

Agar pelatihan hanya bermanfaat, penting untuk tidak membebani tubuh dan mempertimbangkan kontraindikasi yang ada. Tidak mungkin untuk menangani jika ada kerapuhan pembuluh darah dan kapiler, hipertensi dan penyakit pada sistem kardiovaskular. Kontraindikasi pada diabetes, onkologi, penyakit kulit dan cedera. Expander "Butterfly" selama kehamilan hanya dapat digunakan dengan izin dari dokter yang merawat.