Fitball - adalah proyektil yang populer untuk melakukan berbagai latihan, baik di aula maupun di rumah. Pada bola ini, Anda dapat melatih untuk memompa punggung, kaki, tekan dan bagian lain dari tubuh. Latihan pada fitbole untuk wanita efektif karena Anda tidak hanya harus mengamati teknik, tetapi juga menjaga keseimbangan.
Sebelum mempertimbangkan satu set latihan pada fitbole untuk menurunkan berat badan, kami akan mencari tahu bagaimana memilih bola yang tepat. Anda perlu membangun pertumbuhan Anda. Jika sampai 165 cm, maka diameter fitball harus 60 cm. Jika pertumbuhannya dalam batas 165 cm sampai 175 cm, maka Anda harus memilih bola dengan diameter 65 cm. Untuk orang tinggi (tinggi melebihi 175 adalah fitball dengan diameter 70 cm.
Satu set latihan dengan fitball di rumah
Perhatikan bahwa untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda perlu berlatih secara teratur, yaitu 2-3 kali seminggu. Tidak kalah pentingnya dan kepatuhan dengan aturan gizi. Setiap latihan paling baik dilakukan dalam 2-3 pendekatan, sementara mengulangi 12-15 kali.
Latihan untuk pers pada fitball:
- Keretakan. Latihan ini mirip dengan bar, tetapi lebih rumit, karena Anda harus menjaga keseimbangan. ИП - tangan упритесь di lantai, orang langsung ke bawah, dan kaki memakai bola. Tugas - perlahan bergerak kembali, menggulirkan bola ke depan, sehingga berada di bawah dada. Setelah itu, bergerak ke arah yang berlawanan.
- Memutar dengan belokan. Latihan efektif pada fitbole ini akan memungkinkan untuk memompa otot-otot miring pers . IP - letakkan tulang belikat pada bola, dan di lantai istirahatkan kaki Anda, tekuk lutut ke sudut yang tepat. Tangan harus terpisah, dan menjaga mereka sejajar dengan lantai. Tugas - merobek tulang belikat dari bola, membuat putaran tubuh ke satu arah, menyatukan tangan. Setelah itu, kembali ke PI dan ulangi hal yang sama ke arah lain. Untuk mempersulit latihan, buatlah tikungan tanpa menjatuhkan scapula pada bola. Anda dapat melakukan pada bola dan tikungan yang biasa, meletakkan tangan Anda di belakang kepala dan mengangkat bahu Anda ke atas.
- Pojok. Ini adalah latihan yang sulit dan Anda harus berlatih sedikit untuk belajar bagaimana melakukannya dengan benar. PI, seperti dalam latihan sebelumnya, yaitu, tangan beristirahat di lantai, dan kaus kaki - di bola. Selama seluruh latihan, kaki harus dijaga seimbang. Tugas - menegangkan pers, menggulung fitball ke diri Anda sebelum tubuh membentuk sudut 45 derajat. Kunci posisi dan kembali ke PI. Tangan tetap tidak bergerak sepanjang waktu.