Latihan untuk kaki di rumah

Untuk membuat kaki langsing dan indah, Anda perlu berolahraga, ini akan menghilangkan kelebihan lemak dan memompa otot. Anda dapat melakukan tidak hanya di gym, tetapi di rumah. Ada latihan sederhana untuk kaki ramping yang penting untuk dilakukan sesuai dengan aturan yang ada. Yang terbaik adalah menggabungkan beban aerobik dan daya, yang akan memberikan hasil yang baik. Dalam kompleks itu cukup untuk memasukkan 5-7 latihan yang harus dilakukan pada 3-4 pendekatan, lakukan untuk 17-20 pengulangan.

Latihan untuk kaki di rumah

  1. Raskachka . Latihan ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan otot dan membawanya ke tonus. Letakkan kaki Anda selebar mungkin, dan tetap tangan Anda di depan Anda, menghubungkan mereka di kunci. Bersandar ke satu arah, tekuk lutut sampai membentuk sudut siku-siku, sementara kaki yang lain harus tetap lurus. Dengan demikian, Anda harus mencoba mengeluarkan panggul, sejauh mungkin. Kunci posisi selama beberapa detik, kemudian kembali ke PI dan ulangi latihan ke sisi yang lain.
  2. Squat di dinding . Latihan kaki isometrik yang sempurna, yang juga berfungsi pada otot gluteus. Berdirilah di dekat dinding yang rata dan bersandarlah dengan punggung Anda, tekan punggung Anda dengan erat. Jatuh ke bawah sampai momen ketika sudut siku-siku terbentuk di lutut, dan pinggul tidak mencapai sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi ini selama mungkin.
  3. Tetes dengan lompatan . Anda dapat, tentu saja, melaksanakan versi klasik dari latihan, tetapi untuk meningkatkan hasilnya, yang terbaik adalah melengkapi serangan dengan lompatan. Ini adalah latihan yang bagus untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan . Jika diinginkan, dapat dilakukan dengan berat tambahan, mengambil dumbel. Ambil langkah maju yang mendalam dan duduklah, tetapi pastikan lutut tidak melewati kaus kaki. Penting untuk menarik perut dan menjaga punggung tetap rata, sedikit membungkuk ke depan. Dari posisi awal yang diterima saat bernapas, luruskan, bersandar di kaki depan dan segera melompat. Selama ini, lutut kaki belakang dibawa ke depan dan lengan yang berlawanan diangkat ke atas. Setelah mendarat, segera lari mundur.
  4. Letakkan kaki Anda ke samping . Latihan ini untuk memperkuat otot-otot kaki biasanya dilakukan dengan posisi merangkak. Letakkan tangan Anda sehingga mereka sedikit lebih lebar dari bahu. Angkat satu kaki ke samping sampai sejajar dengan lantai, sambil mempertahankan sudut siku-siku di lutut. Setelah memperbaiki posisi, turunkan kaki, tetapi jangan menyentuh lantai.
  5. "Gunting" . Latihan ini, untuk menurunkan berat badan kaki, diketahui banyak sejak masa sekolah dan jika dilakukan dengan benar, maka adalah mungkin untuk memuat otot - otot kaki dengan baik . Duduklah di punggung dan angkat kaki Anda ke atas, dan letakkan tangan Anda di dekat tubuh. Lakukan "gunting", sebarkan kaki Anda ke samping dan menyatukannya. Latihan ini memberi beban yang baik pada pers.
  6. Makhi . Latihan terbaik untuk kaki adalah ayunan yang paling baik dilakukan dengan beban, misalnya, Anda dapat menggunakan bantalan kaki khusus atau permen karet. Mahi memungkinkan Anda untuk secara efektif melatih pinggul Anda. Berdiri di kursi dan pegang punggung. Angkat kaki Anda ke samping, dan kemudian, tarik kembali. Jangan menurunkan kaki Anda ke lantai, yang akan memungkinkan Anda untuk terus mempertahankan ketegangan. Penting untuk melakukan semuanya dengan lancar, tanpa tersentak.
  7. Sumo squat . Berdiri tegak, letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda dan balikkan kaki Anda ke luar. Di tangan Anda dapat mengambil dumbbell dan memegangnya di depan Anda sehingga selama squat itu lewat di antara kaki. Tarik napas, jongkok sebelum pinggul mencapai horizontal. Jaga panggul sejauh mungkin. Jangan mengikat lutut Anda dan menjaganya dalam satu pesawat dengan jari-jari kaki Anda. Untuk bangkit berdiri pada pernafasan.