Banyak gadis, yang ingin menurunkan berat badan, membeli tiket musiman ke gym. Namun, ada cara untuk menjadi jauh lebih efektif dan terjangkau - misalnya, memberi tubuh beban kardio. Jenis beban ini bertujuan untuk meningkatkan kinerja paru-paru dan jantung dan didasarkan pada sejumlah besar pengulangan tindakan sederhana. Semua ini memiliki efek samping yang sangat menyenangkan - pemisahan jaringan lemak yang cepat dan efektif dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan. Di gym Anda mendapatkan beban, dan itu ditujukan untuk memperkuat dan mengembangkan otot. Harus dipahami bahwa jaringan otot dan lemak - semuanya benar-benar berbeda dan memperkuat otot-otot tidak akan berkontribusi pada hilangnya lapisan lemak.
Latihan kardio untuk membakar lemak
Selain penurunan berat badan yang cepat, yang dijamin dengan operasi kardio reguler (setidaknya 30-40 menit 3-4 kali seminggu), ada banyak keuntungan tambahan yang akan membawa Anda pelajaran seperti itu. Di antara mereka, Anda dapat daftar:
- stimulasi paru-paru dan peningkatan kapasitasnya;
- meningkatkan kekuatan fisik dan daya tahan;
- menurunkan tekanan darah;
- peningkatan fleksibilitas tubuh;
- pelepasan racun dari tubuh;
- normalisasi kolesterol.
Terlibat dalam pelatihan kardio, Anda pada dasarnya meningkatkan tingkat vitalitas Anda dan secara umum meningkatkan kesehatan Anda.
Latihan kardio untuk menurunkan berat badan: jenis
Ada berbagai macam beban kardio, dari mana Anda cukup memilih sesuatu yang paling cocok khusus untuk Anda:
- berlari;
- bersepeda;
- tenis;
- berenang,
- lompat tali;
- menaiki tangga;
- menendang tinju;
- tarian aerobik;
- aerobik aqua;
- langkah aerobik, dll.
Dalam daftar ada juga pilihan yang Anda harus membeli langganan ke klub kebugaran - misalnya, berenang, tenis atau aerobik aqua dan mereka yang tidak memerlukan biaya dan tersedia untuk semua orang - berlari, menaiki tangga, lompat tali .
Latihan kardio di rumah
Karena mudah untuk dilihat, sebagian besar latihan kardio di rumah akan tampil cukup bermasalah. Lagi pula, kebanyakan dari kita di rumah tidak memiliki kolam renang, tidak ada treadmill, tidak ada sepeda latihan, tidak ada stepa.
Latihan kardio yang paling mudah diakses untuk menurunkan berat badan di rumah dapat disebut dengan keyakinan tali biasa. Simulator sederhana ini memungkinkan Anda untuk secara efektif menggunakan sebagian besar kelompok otot yang ada, yang memiliki efek kompleks pada tubuh. Jika Anda mencari latihan kardio optimal untuk perut, kaki atau tangan - ini jelas merupakan pilihan Anda!
Apakah Anda tidak percaya bahwa tali skipping sederhana akan membantu Anda menyingkirkan pound ekstra? Sia-sia! Cobalah tanpa lompatan latihan pendahuluan setidaknya selama 5-10 menit, dan Anda akan menyadari bahwa perangkat sederhana ini memberikan beban yang sangat serius. Untuk memastikan bahwa tali hanya menguntungkan Anda, jangan lupakan aturan sederhana:
- Sebelum sesi, pastikan untuk melakukan latihan yang paling sederhana - hancurkan sendi, lakukan lereng, sit-up. Sangat penting untuk melakukan pemanasan otot sebelum tali, jika tidak mereka bisa trauma.
- Jangan mencoba untuk segera mengatur rekor Olimpiade. Untuk memulai, lompat beberapa menit, lalu berbaris di tempat selama 1-2 menit dan lanjutkan pelatihan. Untuk mulai dengan, Anda harus melompat setidaknya 15-20 menit dengan istirahat. Kali ini, secara bertahap menambahkan 2 menit, perlu untuk membawa hingga 30-40 menit.
- Kelas harus teratur - setidaknya 3 kali seminggu, jika tidak, efeknya akan kecil.
- Pada akhirnya, lakukan peregangan yang paling sederhana, yang dikenal oleh Anda bahkan dari kelas sekolah dalam pendidikan jasmani.
Ini adalah dari cardiovagings teratur bahwa pembakaran lemak tercepat dan paling efektif terjadi. Dan untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat merekomendasikan menggabungkan kelas dengan transisi ke nutrisi yang tepat.