Deadlift klasik adalah latihan yang layak untuk diperhatikan bukan hanya bagi binaragawan profesional, tetapi juga bagi semua orang yang ingin mengembangkan tubuhnya, untuk memberikan bentuk yang lebih indah dan diembos ke kaki dan untuk memperkuat otot punggung.
Deadlift: manfaat bagi wanita
Terlepas dari kenyataan bahwa deadlift klasik dianggap lebih dari latihan maskulin daripada yang feminin, dan membutuhkan otot punggung dan tangan yang kuat, namun, dalam versi ringan, tanpa bobot yang sangat besar, latihan ini baik untuk wanita.
Eksekusi yang tepat dari deadlift membantu membangun massa otot, yang membuat tubuh lebih indah, elastis dan kencang. Selain itu, otot-otot yang berkembang membakar banyak kalori, yang sangat penting bagi pecinta manis, yang memperhatikan berat badan mereka. Karena lebih baik untuk mengidam untuk pertama kalinya di bawah pengawasan seorang instruktur, para pecinta kelas rumah disarankan untuk membiasakan diri dengan teknik ini atau bahkan menonton video pelatihan, karena kinerja yang tidak semestinya dapat menyebabkan trauma.
Otot-otot apa yang bekerja dengan deadlift?
Tidak seperti varietas lain dari deadlift, klasik memungkinkan Anda untuk berlatih bahkan dengan kaki yang lemah dan lengan yang relatif pendek, yang merupakan rintangan dalam varietas lain.
Otot punggung dan paha paling berat dalam deadlift klasik. Namun, latihan ini dianjurkan secara umum untuk perkembangan stamina, membangun otot dan memperkuat punggung. Jika penting bagi Anda untuk mengetahui apa itu deadlift, perhatikan daftar otot utama yang terlibat:
- paha belakang;
- otot-otot adduktor paha;
- pelurus tulang belakang;
- Gluteus gluteus maximus;
- punggung atas;
- otot punggung terluas;
- lengan bawah.
Penting untuk memahami bahwa hanya teknik deadlift yang benar-benar memberikan kontribusi pada pengembangan otot-otot ini dan tidak termasuk kemungkinan cedera.
Bagaimana cara melakukannya?
Deadlift menuntut kepatuhan yang ketat terhadap teknik melakukan latihan. Dianjurkan untuk memulai dengan berat badan kecil, belajar gerakan dan hanya setelah itu memulai pelajaran dengan bobot yang lebih signifikan.
- Jaga punggung Anda tetap lurus, menjaga kelokan alami, tekuk lutut Anda dan bawa mereka ke bar, meninggalkan jarak yang sangat pendek, lihat lurus ke depan.
- Pegang erat leher dengan tangan Anda. Pilihan kedua: apakah Anda membuatnya langsung, pegangan biasa, ketika kedua telapak tangan melihat tubuh, atau riak - ketika salah satu telapak tangan berpaling dari dirinya sendiri, dan yang lain - untuk diri sendiri. Namun, opsi ini hanya disarankan bagi mereka yang sudah lama akrab dengan latihan ini, pemula harus berhenti pada opsi pertama.
- Lancar, tetapi dengan cepat menaikkan palang, meluruskan sepenuhnya, secara serentak memantapkan tubuh dan kaki. Gerakan harus halus, tanpa sentakan tajam. Penting untuk memastikan bahwa seluruh tulang belakang selalu dalam posisi lurus: jangan melingkari punggung Anda dan
Jangan menekuk ke belakang, tubuh hanya bisa sedikit miring ke depan asalkan tulang belakangnya rata. - Lancar kembali ke posisi awal. Untuk melakukan ini, miringkan tubuh ke depan, sedikit tekuk kaki Anda, ingat untuk menjaga punggung tetap lurus. Kembalikan bilah ke lantai, tunggu satu detik dan ulangi seluruh latihan terlebih dahulu.
Penting untuk mengetahui cara melakukan deadlift dengan benar, dan melakukan latihan ini dengan sangat hati-hati, terutama jika Anda berolahraga dengan banyak beban. Ingat: deadlift hanya akan merugikan jika Anda melanggar teknik eksekusinya. Dalam semua kasus lain, latihan ini hanya akan mengembangkan bantuan tubuh dan membuat otot lebih kuat dan lebih indah.