Pada kebanyakan orang, area yang paling bermasalah pada tubuh adalah daerah perut dan punggung. Banyak yang menyiksa diri dengan banyak latihan yang berbeda yang tidak memberikan efek yang diinginkan. Banyak pelatih dan dokter mengatakan bahwa yang paling efektif dan berguna adalah latihan "Perahu", yang akan membantu mewujudkan mimpi perut yang rata dan pinggang yang tipis, dan juga akan memperkuat otot punggung . Latihan ini dianggap sebagai pelatihan yang sangat sulit, meskipun di sisi lain kinerjanya akan membawa banyak manfaat bagi seluruh tubuh dan membantu mengatasi masalah punggung.
Latihan "Perahu" - manfaat
Jenis pelatihan ini direkomendasikan untuk semua orang, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, tetapi dalam pengobatan itu diresepkan untuk orang-orang yang memiliki masalah dengan punggung mereka. Keuntungan utama adalah perolehan postur yang benar yang tidak hanya akan meningkatkan harga diri Anda, tetapi juga yang secara signifikan akan memperkuat korset otot.
Latihan perahu pada pers bertindak sebagai berikut: otot-otot tekan perut diperkuat, posisi yang benar dari cincin umbilical dipulihkan, area pleksus solar diperkuat. Perpindahan cincin umbilical adalah salah satu alasan utama munculnya timbunan lemak di daerah pinggang.
Latihan perahu untuk punggung membawa manfaat besar. Kembali adalah mekanisme yang rumit dari jalinan tulang, otot dan ujung saraf. Selama gerakan kita sehari-hari, kadang-kadang kita menempatkannya pada tugas-tugas yang tidak mungkin yang menyebabkan konsekuensi yang menyedihkan. Melakukan latihan perahu untuk tulang belakang akan membantu menyingkirkan kelengkungan, mengurangi rasa sakit pada osteochondrosis, meningkatkan mobilitas sendi dan perkembangan jaringan tulang rawan.
Badan-badan lain juga menerima bonus yang menyenangkan:
- peningkatan sirkulasi darah di jaringan;
- menyingkirkan kelebihan sentimeter di pinggang;
- normalisasi jantung;
- pemulihan pernapasan yang benar;
- penciptaan kondisi yang menguntungkan untuk sistem pencernaan;
- penghapusan gangguan koneksi saraf-refleks.
Tugas utama, yang membutuhkan keputusan sebelum memulai pelatihan, adalah belajar untuk mengencangkan dan mengendurkan otot-otot punggung, dan hanya setelah menguasai penuh ini dapat memulai pelatihan.
Bagaimana cara melakukan latihan perahu dengan benar?
Klasik
Postur awal: Duduk di punggung Anda, tangan harus menekan tubuh dengan baik. Siku tidak boleh menyentuh lantai. Kaki-kakinya juga benar-benar rata, saling menekan erat. Sekarang mulailah bernapas diafragma, yang perlu Anda ulangi beberapa kali. Sebelum pindah ke postur dasar, tarik perut dan tahan napas Anda.
Postur dasar: angkat kaki pada 30-40 sm, sehingga lutut tidak menekuk. Batangnya perlu diangkat ke jarak yang sama, seolah berusaha meraih kaki. Seluruh tubuh Anda harus beristirahat di pantat saja. Untuk mendapatkan efek penuh, bekukan dalam posisi ini selama beberapa menit, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Setelah beberapa saat, ulangi beberapa kali.
Perahu sebaliknya
Postur awal: menempatkan pada perut, lengan dan kaki mengulangi pengaturan, seperti pada versi klasik.
Pose dasar: secara bersamaan menaikkan kaki dan tubuh bagian atas, ke ketinggian yang dapat diterima, berat memegang pada tulang panggul dan perut. Dalam posisi ini, diamkan selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi setelah beristirahat beberapa kali.
Perahu sampingan
Postur awal: Duduklah di sisi Anda, regangkan kaki dan lengan Anda sejajar dengan tubuh Anda.
Postur dasar: angkat anggota badan ke ketinggian yang kecil dan tetap di posisi ini. Perlahan-lahan tenggelam ke lantai, setelah beberapa menit istirahat, ulangi.