Pers yang bermotif indah adalah impian semua wanita dan pria. Untuk mencapai tujuan ini tampaknya, kita perlu upaya titanic, tetapi semuanya hanya bergantung pada diri kita sendiri. Diet sehat, pelatihan reguler, dan keinginan besar untuk diubah - ini adalah asisten utama dalam perjalanan menuju tubuh yang indah.
Untuk menjaga agar perut selalu elastis dan kencang, diperlukan pendekatan terpadu dalam pembentukannya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara memompa otot lateral pers , karena mereka bertanggung jawab atas keindahan pinggang wanita. Ada banyak cara mudah untuk memompa otot-otot pers yang miring tanpa mendatangi gym mahal dan klub kebugaran. Anda akan berkenalan dengan mereka di artikel kami.
Bagaimana cara memompa tekan samping?
Sangat penting untuk diingat bahwa dalam hal ini pekerjaan tidak boleh pada kekuatan, tetapi pada ketegangan. Artinya, Anda tidak harus menahan beban berat, melakukan latihan berat untuk memompa pers dan otot lateral. Setelah semua, tugas utama di sini adalah untuk menemukan tidak luas dan masif, tetapi pinggang yang halus dan ketat dengan sedikit bantuan pers.
Sebelum Anda mulai mengayunkan otot samping pers, Anda perlu sedikit "pemanasan". Untuk melakukan ini, berdiri tegak, letakkan kedua kaki selebar bahu, dan angkat lengan kanan ke atas, buat tubuh melengkung ke kiri. Dalam hal ini, tangan harus dipindahkan secara bertahap ke kepala. Ini cukup untuk mengeksekusi 8-10 lereng ke satu arah, dan sebanyak yang lain, menaikkan dan menurunkan tangan kiri. Kemudian turunkan casing bawah dan tahan selama 30 detik.
Sekarang kita akan melihat salah satu cara paling sederhana untuk mulai mengayunkan side press . Berbaring di lantai di sisi kiri Anda, bersandar siku Anda di lengan bawah Anda. Kaki harus ditekuk di lutut dan sedikit terangkat, menjaga paha kanan di atas yang kiri. Saat berada di posisi ini, tingkatkan sepenuhnya kaki, lalu membungkuk kembali. Sudut kaki rata ke lantai harus sekitar 45 derajat. Ulangi yang sama, berbaring di sisi kanan. Selama latihan ini, Anda akan merasakan ketegangan di area otot-otot miring pers, sebagai akibat dari otot-otot dipompa, dan kelebihan lemak dibakar.