Setiap gadis ingin memiliki kaki yang indah tanpa selulit dan kulit lembek. Untuk memiliki sosok yang sangat ketat, Anda harus menguasai teknik menjalankan lomba ulang-alik. Setelah semua, pelatihan ini tidak hanya akan membantu Anda menurunkan kelebihan berat badan, tetapi juga membuat kaki Anda langsing dan indah.
Apa pengembangan dari pesawat ulang-alik?
Tentu saja, di atas semua itu, latihan semacam itu akan membantu mengencangkan otot paha dan bokong. Gadis itu, yang mengerti cara berlari dengan baik dan terlibat dalam penerbangan ulang secara teratur, akan selalu menyenangkan orang-orang di sekitarnya, karena sosoknya akan mendapatkan garis seksual. Selain itu, kelas reguler olahraga ini akan membantu mengembangkan aparat vestibular, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjenuhkan darah dengan oksigen. Selain itu, dengan pelatihan seperti itu meningkatkan kemampuan untuk dengan cepat memobilisasi tubuh dan konsentrasi perhatian.
Aturan Antar-Jemput
Perlu dicatat bahwa jenis lari ini adalah salah satu yang paling traumatis. Anda harus secara hati-hati mengikuti aturan dasar pelatihan, agar tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri.
Pertama, pelajaran diadakan hanya pada sore hari. Anda tidak bisa masuk untuk shuttle berjalan di pagi hari, ketika tubuh belum bangun. Kedua, pastikan Anda menghabiskan sedikit olahraga. Ini bisa menjadi jogging ringan atau serangkaian kenaikan kaki. Juga jangan lupa untuk melakukan peregangan. Ini akan mempersiapkan tubuh untuk muatan berikutnya.
Dan, akhirnya, jangan lari dengan sepatu kets atau sepatu berjalan. Pengoperasian shuttle melibatkan akselerasi cepat dan pengereman mendadak. Alas kaki yang tidak dapat diandalkan dapat meluncur atau, sebaliknya, menghambat gerakan, yang akan menyebabkan cedera. Juga pilih panjang celana dengan benar. Mereka seharusnya tidak terlalu lama, jika tidak ada risiko jatuh, karena dengan lari cepat seseorang dapat dengan mudah menginjak kaki.
Bagaimana cara mempraktekkan balap ulang-alik?
Pertama tandai jarak yang diperlukan dengan pasak atau garis. Bisa dari 10 hingga 100 m. Para ahli menyarankan untuk berhenti pada tanda 30 m, ini dianggap sebagai jarak optimal.
Berjalan harus dimulai dari rak tinggi. Saat di mana percepatan terjadi hanya bergantung pada besarnya langkah-langkahnya. Semakin banyak Anda melangkah, semakin cepat Anda perlu menambah kecepatan. Setelah mencapai ujung jarak, belok tajam dan lari ke tempat awal. Biasanya, pelajaran berlangsung tidak lebih dari 30-35 menit, di mana Anda harus memilih jumlah pengulangan yang optimal, asalkan segmen akan berjalan pada kecepatan maksimum. Setelah itu, Anda perlu melakukan latihan peregangan. Para ahli merekomendasikan bahwa pelatihan semacam itu dilakukan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Jika tidak, Anda bisa overtrain, yang akan menyebabkan kelelahan kronis dan sangat mempengaruhi keadaan sistem kardiovaskular.
Jenis pesawat ulang-alik berjalan
Sebagai aturan, semua perbedaan yang dapat dibedakan dalam subspesies yang berbeda dari pelatihan ini adalah sebagai berikut:
- Besarnya jarak . Anda dapat memilih panjang rute yang paling nyaman. Tapi, semakin banyak tikungan tajam di kejauhan, semakin banyak beban pada otot. Oleh karena itu, pemula disarankan untuk memulai dengan jarak optimal 30 m.
- Mulai posisi . Dalam versi klasik, lari ini dimulai dengan rak tinggi. Tapi, jika Anda mengubahnya ke awal yang rendah, maka beban pada otot paha dan pantat akan sedikit lebih tinggi.
Seperti yang Anda lihat, variasi antar-jemput tidak begitu banyak. Beberapa atlet bahkan menggunakan lari jarak pendek (10 m) sebagai pemanasan. Namun, Anda dapat melakukan ini hanya jika wanita tersebut telah lama terlibat dalam olahraga dan dalam bentuk fisik yang sangat baik. Untuk pemula, varian pemanasan ini merupakan kontraindikasi.