Pelatihan fungsional atau melingkar dimaksudkan untuk mereka yang bosan (ya, mengakuinya) untuk melakukan 30 latihan yang identik pada pers, lalu 30 dumbel yang identik, lalu 30 sit-up. Ketika kebosanan mengalahkan Anda dalam pelatihan, Anda bahkan tidak dapat berbicara tentang memberi diri, dan tanpa dedikasi, tidak ada penurunan berat badan.
Jadi, selama pelatihan fungsional Anda untuk periode waktu terpendek memompa semua kelompok otot, sementara latihan dilakukan pada kecepatan yang dipercepat, dan dengan interupsi terpendek.
Metode pelatihan fungsional melingkar ini akan mengaktifkan metabolisme Anda ke ketinggian yang belum pernah terjadi sebelumnya, membakar jumlah kalori yang belum pernah terjadi sebelumnya dan membawa ke kelelahan yang dialami oleh setiap pelatih yang menghargai diri sendiri.
Kelebihan lain dari latihan kebugaran fungsional adalah bahwa Anda sendiri dapat bergantian dan berganti latihan dalam "lingkaran", yang berarti setiap hari Anda akan memiliki program baru yang tidak akan membuat Anda bosan, juga tidak akan beradaptasi dengan beban otot.
Latihan
- Kami menarik pada bar horisontal - ini adalah latihan multi-unit dasar. Itu harus dilakukan pada awal latihan, selama Anda memiliki kekuatan.
- Push-up pada bar yang tidak rata.
- Tekan bar di bangku miring - kita lepaskan bar dari konter, turunkan ke dada dan naikkan ke atas, meluruskan tangan dan menghembuskannya. Berat untuk latihan ini harus 30% dari biasanya, karena sekarang kita berkonsentrasi tidak secara khusus di bangku, tetapi pada elaborasi semua kelompok otot. Jangan lupa: kami tidak beristirahat di antara latihan.
- Untuk mengendurkan otot-otot lengan dan bahu, kita melakukan hiperekstensi. Kami berdiri menghadap bangku miring. Kami berbaring bagian bawah tubuh di bangku miring, menurunkan tubuh dan meningkatkannya. Tangan di depan dada.
- Lakukan push-up dengan pegangan yang sempit (versi yang disederhanakan - di lutut Anda).
- Makhi disisihkan dengan dumbel. Posisi awal berdiri, tangan dengan dumbel di tingkat pinggul. Kami mengangkat sedikit membungkuk di siku tangan ke tingkat bahu.
- Latihan di bokong di crossover di blok bawah. Kami menghapus tungkai 50 kali dan mengganti kaki.
- Panjat kaki yang berbaring di atas perut di bangku adalah latihan di bokong . Kami melakukan pengangkatan kaki ke atas, kemudian kami melanjutkan untuk menaikkan kaki dengan pengenceran ke samping.
- Memutar berlutut di sebuah crossover.
- Durasi satu siklus latihan adalah 20 menit. Ini harus dilakukan dari satu hingga tiga putaran per latihan, sebaiknya setiap dua hari sekali. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggabungkan pelatihan dan pemulihan otot.