Expander adalah simulator ukuran kecil, yang merupakan peredam kejut karet dengan pegangan. Tindakannya bertujuan menciptakan resistensi, yang memaksa seseorang untuk mengerahkan lebih banyak usaha selama pelatihan. Ada banyak latihan yang berbeda dengan expander karet yang dirancang untuk melatih bagian tubuh yang berbeda. Perlu dicatat bahwa latihan dirancang agar beban menerima beberapa kelompok otot yang berbeda sekaligus. Setiap latihan di bawah ini layak dilakukan 15-25 kali, melakukan tiga pendekatan. Jangan lupa bahwa Anda harus memulai latihan Anda dengan pemanasan, yang seharusnya berlangsung sekitar 10-15 menit.
Latihan dengan expander karet untuk wanita
- Latihan nomor 1 . Dalam pegangan expander, letakkan kaki dan letakkan kaki Anda pada jarak dari bahu, buka kaus kaki sedikit ke samping. Pegang karet gelang di tangan Anda dekat dada Anda. Lakukan squat, sambil meluruskan lengan Anda, mengangkatnya. Setelah ini, angkat, jatuhkan tangan Anda, dan lakukan pengulangan berikut. Latihan ini dengan expander untuk wanita memberikan beban yang baik di pantat, bahu dan pinggul.
- Latihan nomor 2 . Seperti pada latihan sebelumnya, Anda perlu meletakkan kaki kaki ke pegangan expander, tetapi elastis harus dilemparkan di atas leher. Tangan memegang elastis, memegang sikat dekat dada. Ambil pinggul Anda ke belakang, condong ke depan, jaga punggung tetap lurus, tetapi lutut Anda harus relaks. Setelah itu, kembali ke posisi awal.
- Latihan nomor 3 . Latihan ini dengan expander ditujukan untuk pers dan untuk melatih biseps. Pusat gusi harus dipusatkan pada tingkat 60 cm dari lantai. Duduklah di lantai, tekuk lutut Anda. Gagang penahan memegang di depan Anda sehingga tangan Anda mengarah ke atas. Tangan menekuk, tegang bisep Anda. Bersandar serendah mungkin, dan kemudian kembali ke posisi awal.