Nutrisi yang tepat selama pelatihan adalah topik yang dapat dikhususkan untuk lebih dari satu artikel. Meskipun, jika Anda menggali lebih dalam, tidak ada yang rumit dalam hal ini. Hal yang utama adalah untuk mengisi diri dengan kekuatan kehendak dan mengabaikan provokasi perut Anda.
Dibangun dengan benar selama pelatihan
Ingat atau catat bahwa dalam diet sebelum pelatihan Anda perlu memperhatikan karbohidrat dan protein, tetapi lemak sebelum, selama dan setelah pelatihan sangat dilarang. Makanan yang mengandung banyak lemak dan berada di perut dalam waktu lama dapat menyebabkan mual dan kolik, dan juga menyebabkan ketidaknyamanan selama latihan.
Karena itu, makanan selama latihan harus serendah mungkin bebas lemak. Dari makanan biasa, kaki ayam bisa diganti dengan payudara, babi dengan daging sapi muda, dan telur goreng harus disiapkan hanya dari protein. Satu-satunya hal yang Anda mampu adalah ikan yang gemuk sedikit sebelum dilatih.
Apa yang harus diminum saat latihan?
Cairan sangat penting bagi tubuh kita. Air selama latihan membantu mengontrol dan melatih jantung, dan berkeringat. Segera sebelum latihan, Anda perlu minum sekitar segelas air, tetapi selama latihan itu sendiri setiap 5-10 menit, Anda perlu minum sedikit. Jumlah air Anda yang Anda minum tergantung pada seberapa banyak keringat yang dialokasikan selama latihan Anda. Anda dapat minum minuman khusus dengan elektrolit selama pelatihan, tetapi ini dalam hal pelajaran berlangsung lebih dari satu jam.
Raih selama pelatihan
Gainers adalah aditif khusus yang mengandung banyak protein dan karbohidrat. Sehubungan dengan fakta bahwa organisme dari beberapa atlet secara sistematis menghabiskan sejumlah besar energi dan energi, sementara mereka memiliki tubuh ramping, koktail protein-karbohidrat yang mereka butuhkan:
- Gainers mengurangi kelelahan dan mengembalikan keseimbangan energi;
- karena protein dalam komposisinya, penambah secara signifikan meningkatkan pasokan asam amino selama pelatihan;
- gayners dalam waktu singkat mengembalikan tonus otot dan meningkatkan energi intraseluler;
- orang gay memberi kesempatan untuk meningkatkan berat badan rata-rata menjadi 1-3 kg per bulan;
BCAA selama pelatihan
BCAA (dari asam amino rantai bercabang bahasa Inggris) - sebuah kompleks dari tiga asam amino dengan rantai bercabang - isoleusin, valin, dan leusin. Ini adalah komponen protein yang sangat penting. Penerimaan kompleks asam amino sangat penting untuk pemulihan jaringan otot. Dosis efektif asam amino tersebut sekitar 5-10 g, yang diambil sebelum, selama dan segera setelah latihan.