Makanan pertama harus seperti memberikan awal yang baik untuk tubuh untuk seluruh hari yang akan datang. Namun, sebelum ingin menurunkan berat badan, muncul pertanyaan, bagaimana menjenuhkan tubuh dengan zat dan energi yang berguna, tetapi pada saat yang sama tidak memungkinkan pengendapan kelebihan lemak. Ahli diet mengetahui jawaban atas pertanyaan sulit ini dan menyarankan untuk mengikuti rekomendasi tertentu.
Sarapan yang benar berdasarkan rekomendasi ahli gizi
Berpikir tentang apa yang harus disiapkan untuk sarapan, pertimbangkan aturan berikut:
- Makanan pertama harus diisi dengan protein, serat , dan vitamin. Meskipun opini luas tentang manfaat sereal untuk sarapan, sereal bukanlah produk ideal untuk sarapan. Kadang-kadang Anda dapat membiarkan sarapan untuk sereal di air dan muesli dengan yoghurt, tetapi lebih baik untuk memilih ikan, sayuran, daging rebus tanpa lemak dengan salad, telur dadar, keju cottage, telur rebus. Jangan lupa bahwa diperbolehkan untuk makan tidak lebih dari tiga butir telur dalam seminggu.
- Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan termasuk sarapan, yang akan mencegah ketergantungan karbohidrat-glukosa dan tidak akan memungkinkan lonjakan tajam dalam gula darah.
- Pada aktivitas fisik, karbohidrat kompleks dapat ditambahkan ke sarapan, yang terkandung dalam sereal mentah: beras merah, oatmeal, soba.
- Setengah jam sebelum sarapan, Anda perlu minum segelas air bersih hangat untuk menyiapkan tubuh untuk makanan.
Pilihan sarapan dengan nutrisi yang tepat
- Vitamin smoothie . Dapat dibuat dari buah beri, buah-buahan, setengah dari pisang dan setengah gelas yogurt tanpa pemanis.
- Omelet dengan jamur . Ini akan membutuhkan satu kuning telur, dua protein, 3-4 jamur atau jamur lainnya, sayuran atau bayam. Selain itu, Anda bisa membuat porsi kecil salad sayuran, dengan minyak sayur.
- Telur rebus lembut . Untuk sarapan, Anda bisa merebus beberapa butir telur. Waktu memasak tidak lebih dari 5 menit untuk menjaga zat yang berguna kuning. Untuk ini
Buah jeruk apa pun harus ditambahkan ke asupan makanan. - Keju cottage . Seporsi keju cottage rendah lemak dengan tambahan sedikit madu dan buah adalah sarapan yang tepat untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan.
- Ikan dengan sayuran . Sepotong ikan rebus (tombak bertengger, salmon, trout, pollock) dengan sayuran segar akan menjenuhkan tubuh dengan nutrisi di pagi hari.
- Fillet dengan sayuran . Sarapan sehat dan baik dapat terdiri dari sepotong fillet ayam yang dipanggang dengan sayuran. Dari sayuran, lebih baik minum zucchini, terong dan beberapa tomat.