Seseorang yang mengikuti dietnya, penting untuk hati-hati mempertimbangkan masalah makanan ringan, karena mereka bisa, bagaimana berkontribusi terhadap penurunan berat badan, dan menambah berat badan. Ngemil gizi yang tepat sangat penting, karena merekalah yang memuaskan rasa lapar dalam interval waktu makan.
Apa yang bisa saya makan untuk camilan dengan nutrisi yang tepat?
Varian camilan dengan nutrisi yang tepat cukup beragam. Untuk tetap fit dan menurunkan berat badan tidak cukup hanya memilih makanan rendah kalori. Anda perlu mematuhi beberapa aturan asupan makanan. Setengah jam sebelum camilan, Anda harus minum segelas air, jumlah total per hari tidak boleh kurang dari 1,5 liter. Jarak antara makanan ringan setidaknya harus satu jam. Dengan nutrisi makanan, setiap asupan makanan setengah jadi tidak boleh melebihi 100-150 kkal.
Camilan malam dengan nutrisi yang tepat harus mengandung jumlah minimum kalori. Jika itu adalah produk sour-milk - kefir, susu yang difermentasi atau yogurt - ada baiknya memilih produk dengan kandungan lemak minimum. Di musim panas lebih baik untuk meminimalkan konsumsi produk susu. Buah-buahan kering, kacang-kacangan dan manisan buah-buahan dapat digunakan sebagai camilan bahkan di malam hari, tetapi kuantitas mereka tidak boleh melebihi 10 gram, dan porsi pistachio dapat ditingkatkan menjadi 30 gram. Karena kandungan melatonin - hormon tidur, sangat berguna untuk makan oatmeal di malam hari. Di malam hari Anda dapat makan pisang, yang untuk waktu yang lama memenuhi rasa lapar dan tidak menyebabkan peningkatan sekresi jus pencernaan. Juga di malam hari Anda dapat membeli 100 gram keju cottage rendah lemak.
Contoh camilan pada nutrisi yang tepat
- Hanya dalam satu instan Anda dapat menyiapkan makanan ringan yang lezat - sayuran, buah atau berry smoothies .
- Makanan ringan yang lezat adalah salad, pilihan untuk persiapannya tidak terbatas, tetapi yang utama adalah tidak menggunakan mayonaise dan saus berkalori tinggi lainnya. Anda dapat mengisi salad langsung sebelum makan dengan jus lemon, kecap, atau minyak zaitun.
- Anda juga dapat menikmati daging tanpa lemak rebus, ikan atau memasak sandwich dari roti gandum, menambahkan bahan rendah lemak.
- Sebagai camilan yang bermanfaat, Anda juga dapat menggunakan muesli dalam briket, buah beri beku, buah-buahan, apel segar, dan keju cottage. Dengan produk ini Anda bisa memasak sejumlah besar hidangan yang menarik, lezat, sehat, dan rendah kalori.