Masuk ke gym, Anda harus memutuskan bagaimana yang terbaik bagi Anda untuk melakukannya dengan atau tanpa pelatih. Menurut statistik, lebih dari separuh orang lebih suka bekerja sendiri. Menurut para ahli, Anda dapat melakukannya tanpa pelatih jika Anda ingin menyingkirkan kelebihan berat badan, dan untuk menambah berat badan - lebih baik meminta bantuan seorang pelatih.
Bagaimana cara berlatih di gym tanpa pelatih?
Keuntungan utama dari pelatihan dengan spesialis adalah disiplin dan kontrol konstan. Pembina memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar, dan ini sangat penting untuk mendapatkan hasilnya. Berbicara tentang cara berlatih di gym tanpa pelatih, saya ingin memberikan satu saran yang berguna - pastikan untuk mempersiapkan sebelumnya dan persiapkan kompleks untuk diri Anda sendiri di rumah dengan melihat melalui latihan yang sesuai. Perhatikan dan teknologi, sehingga di aula Anda bisa mengulang semua tanpa masalah. Selain itu, ini akan memungkinkan Anda untuk memahami bagaimana memahami apa yang ingin saya lakukan, dan simulator apa yang dapat mencapai hasil yang baik. Para ahli mencatat bahwa ketika melakukan latihan yang seperti itu, Anda bisa mendapatkan efeknya lebih cepat.
Skema kerja di gym:
- Anda perlu memulai dengan pemanasan , yang tujuannya adalah untuk menghangatkan otot. Ini penting untuk mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, dan untuk mengurangi kemungkinan cedera. Untuk pemanasan akan cukup selama 5 menit. Berlari di jalan atau memutar sepeda. Untuk persiapan sendi dianjurkan untuk membuat gerakan rotasi kepala, tangan, panggul dan kaki. Anda perlu pindah dari atas ke bawah.
- Pada simulator yang dipilih, penting untuk menetapkan berat yang benar, untuk membuat 20 pengulangan dalam satu pendekatan. Mencari tahu bagaimana melibatkan seorang gadis di gym tanpa pelatih perlu dicatat bahwa penting untuk mengikuti urutan pelatihan.
Pertama, kaki dan pinggul harus menerima beban, kemudian, punggung dan dada datang. Setelah itu, ada baiknya untuk pergi ke lengan dan bahu, dan mengakhiri semua pemompaan pers . - Pada akhir pelatihan perlu untuk membuat halangan agar keesokan harinya tidak menderita nyeri otot. Untuk melakukan ini, Anda harus berlari dengan kecepatan yang tenang selama lima menit di jalan atau naik sepeda.
Sebaiknya berikan satu lagi saran yang berguna - jangan fokus pada latihan yang sama, karena otot memiliki sifat untuk terbiasa dengan beban. Itu sebabnya secara teratur mengubah kompleks. Simpan buku harian di mana Anda menuliskan hasil Anda untuk kontrol.