"Dinding" adalah istilah kolektif untuk beberapa kategori latihan. Pertama, ini termasuk latihan yang dilakukan di dekat dinding. Latihan ini adalah dinding untuk kaki, ketika melakukannya Anda harus jongkok, tanpa mengambil punggung Anda dari dukungan - dinding. Kedua, itu juga latihan di dekat tembok Swedia, yang, pertama-tama, dilakukan untuk peregangan .
Ketiga, ada variasi dinding tanpa dinding yang tidak diketahui oleh massa. Ini adalah seni bela diri oriental - mabu dan kaaba dacha. Tidak ada dinding, tetapi efeknya serupa.
Dengan bantuan variasi latihan "dinding", Anda dapat dengan cepat dan efisien memompa kaki, pantat, dan meluruskan tulang belakang. Dan dengan bantuan bentuk latihan "timur", Anda juga memperkuat sikap Anda - yaitu, belajar untuk lebih merasakan tanah di bawah kaki Anda, mendapatkan stabilitas.
Teknik melakukan latihan "dinding"
Mari kita mulai dengan bagaimana "dinding" latihan klasik dilakukan. Dalam posisi ini, Anda bisa, pertama-tama, pompa kaki Anda dengan baik. Otot-otot seluruh tubuh juga akan terlibat, dan Anda, secara paralel, akan membiasakan diri Anda pada posisi punggung yang rata.
Perlu berdiri di dekat dinding, sebaiknya tidak licin. Kaki sedikit tertarik ke depan, tekan punggung Anda ke dinding - bukan hanya tulang belikat, tetapi seluruh permukaannya. Tangan santai, berjongkok, membayangkan bahwa perlu untuk menunjukkan "postur kursi" - punggung tidak harus keluar dari dinding, tetapi kaki di jongkok harus membentuk sudut siku-siku.
Ketika Anda mulai mendapatkannya, perbaiki rak selama beberapa puluh detik.
Dinding berdiri dalam seni bela diri
Dalam seni bela diri ada analog dari "dinding", yang dilakukan tanpa kehadiran tembok di belakangnya. Ini adalah tribun kiba dacha dalam karate dan Mabu di Wushu. Sebenarnya, sesuai dengan teknik eksekusi, mereka benar-benar identik.
Karatists menggunakan rak ini untuk lebih maju ke samping, di Wushu Mabu adalah stan statis, yaitu, untuk "berdiri" di tempat (meskipun mobilitasnya adalah kondisi yang diperlukan). Perbedaan antara dinding "Eropa" kami dan variasi timur adalah bahwa "dinding" terutama mempengaruhi ekstensor kaki, dan Mabu / Kiba dachi - pada otot gluteus.
Mari kita lihat bagaimana melakukan dinding latihan "di timur". Untuk melakukan berdiri, Anda harus membagi kaki Anda menjadi dua bahu lebar. Kaki sejajar, kaus kaki sedikit cekung di dalam (ini untuk stabilitas di Wushu), di karate - kaus kaki terlihat terpisah. Kami menekuk lutut sehingga mereka tidak menonjol di luar kaus kaki, dan pinggul sejajar dengan lantai. Dalam hal ini, pantat harus diturunkan pada satu tingkat dengan lutut, tubuh lurus - tidak miring ke depan atau ke belakang. Kami mengumpulkan tangan kami di pinggul, menarik mereka ke dalam stan pertempuran (di karat) atau tepat di depan kami (di Wushu).
Kami berdiri, menghitung detik dan mendengarkan, karena tetesan keringat dari galur seluruh tubuh patah di lantai.
Kiba dachi (mabu) harus dikuasai selama bertahun-tahun, mengulanginya setiap hari. Hanya dengan demikian Anda akan dapat memenuhi semua persyaratan di atas, yang tampaknya paling sederhana pada awalnya, dan tidak mungkin pada pelatihan pertama.
