Keto diet, meskipun nama eksotis, sangat populer dan memiliki banyak wajah - kita tahu itu sebagai diet non-karbohidrat, diet Kremlin dan banyak spesies serupa lainnya. Prosesnya, ketika tubuh menggunakan untuk menghasilkan energi bukanlah karbohidrat, tetapi cadangan lemaknya sendiri, yang disebut ketosis - dari kata inilah itulah nama diet ini.
Keto diet: bahayanya
Sangat mudah untuk menebak bahwa tidak termasuk karbohidrat dari diet, kita membawa ketidakseimbangan dalam diet mereka, dan tubuh sangat menyakitkan. Sering sudah pada hari kedua diet, aktivitas mental dan fisik menurun, seseorang merasa buruk - ini adalah konsekuensi dari peningkatan tubuh keton dalam darah karena kelebihan makanan protein. Namun, dalam banyak kasus sudah pada hari ke-3-5 diet, jika Anda masih melanjutkannya, tanpa mundur dari kursus, tingkat tubuh keton dinormalkan, tubuh terbiasa dengan jenis fungsi baru, dan keadaan kesehatan kembali ke indikator normal.
Perlu dicatat bahwa jika Anda menderita diabetes, keton tubuh dalam darah dapat menyebabkan peningkatan tingkat keasaman darah, yang dalam beberapa kasus bahkan dapat menyebabkan kematian, karena sintesis berlebihan dari badan keton menyebabkan ketoasidosis (ini adalah nama dari kondisi ini).
Namun, jika Anda tidak menderita diabetes, terutama dalam bentuk parah, tubuh Anda harus dengan mudah mengembalikan tubuh keton ke normal dan melakukan tanpa konsekuensi negatif. Perlu memperhatikan fakta bahwa diet ini merupakan kontraindikasi:
- orang dengan penyakit pada sistem pencernaan;
- orang dengan penyakit usus;
- penderita diabetes;
- orang dengan masalah ginjal;
- orang yang terlibat dalam pekerjaan kreatif atau aktivitas mental.
Selain itu, jika Anda memiliki masalah dengan organ internal, tidak ada gunanya berlatih diet semacam itu. Itu dibuat terutama untuk orang sehat dan atlet, yang perlu kehilangan lemak tanpa kehilangan massa otot.
Keto diet: diet
Terbukti bahwa prinsip keto sudah mulai bekerja ketika Anda mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari. Tentu saja, untuk mematuhi prinsip ini, Anda dapat dengan mudah mengecualikan karbohidrat hingga maksimum, atau membuat buku harian nutrisi elektronik yang akan menghitung norma diet Anda.
Selama waktu itu, saat Anda berlatih diet keto, usus Anda akan mengalami kesulitan karena kekurangan serat. Itulah mengapa penting untuk membeli serat murni di apotek dan menambahkannya ke makanan Anda pada 2-4 sendok makan sehari.
Selain itu, penting untuk tidak lupa bahwa ginjal Anda akan bekerja pada batas, dan untuk mengurangi nasib mereka, penting untuk minum 2-2,5 liter air sehari. Ini adalah aturan ketat, dan menjauh dari itu akan berdampak buruk pada kesehatan Anda. Menu keto-diet terdiri dari produk-produk yang kaya protein:
- daging babi, daging sapi, daging sapi muda, domba, kelinci, permainan;
- ayam, bebek, kalkun;
- semua jenis ikan, terutama - lemak: chum salmon, salmon, trout;
- telur ayam dan burung puyuh;
- semua jenis kacang - walnut, almond, hazelnut, kacang tanah, pistachio, cedar, dll .;
- produk susu tanpa pewarna, rasa, aditif buah dan gula - kefir, keju cottage, susu, krim asam.
Dalam sehari Anda perlu makan 3-5 kali dalam porsi kecil. Jika Anda menghitung kalori, Anda perlu mengurangi diet Anda dengan 300-500 unit dari norma. Tambahan diet dengan porsi kecil sayuran selada dan non-tepung.
Selama beberapa minggu untuk diet seperti ini, Anda dapat menyingkirkan 3-7 kilogram berat badan berlebih, dan sementara Anda tidak akan merasa lapar, seperti kebanyakan diet lainnya.