Ahli gizi Barry Sears telah mengembangkan diet zonal yang luar biasa, yang memungkinkan Anda membersihkan tubuh dari racun dan membantunya untuk menurunkan berat badan secara efektif. Untungnya, sistem ini tidak memerlukan pembatasan yang kuat dan didasarkan pada kombinasi protein, lemak dan karbohidrat dalam persentase khusus. Diet harian harus mencakup 40% karbohidrat, 30% lemak dan 30% protein. Jika Anda mau, Anda bisa makan dengan cara ini terus-menerus, karena kombinasi karbohidrat dan protein ini sangat harmonis dan dirasakan dengan baik oleh tubuh.
Keterbatasan: tingkat insulin dalam darah
Tingkat insulin yang stabil adalah kondisi paling penting dari diet ini, yang memungkinkan Anda untuk makan secara normal, tanpa mengalami rasa lapar yang memicu tingkat rendah insulin dalam darah.
Karena alasan inilah maka satu pembatasan diperkenalkan dalam diet: penolakan permen, karena manis yang menyebabkan tingkat insulin meningkat terlalu tinggi, yang menyebabkan kelebihan berat badan.
Lemak, protein, karbohidrat: kombinasi
Menurut beberapa ilmuwan, diet semacam itu secara ilmiah tidak dapat dibenarkan, karena dalam pandangan tradisional, makanan harus terdiri dari 60% karbohidrat, 10% protein dan 30% lemak, yang cukup sulit jika Anda makan daging, telur, dan produk susu setiap hari. Namun, itu adalah kurangnya karbohidrat yang memberi energi cepat, diet seperti itu efektif, karena tubuh tidak bisa mendapatkan semua energi yang diperlukan dengan makanan dan mulai aktif membagi yang sudah tersimpan sebagai cadangan lemak.
Zone diet: menu
Untuk mengamati diet semacam ini cukup sederhana, cukup hanya makan kira-kira dalam kerangka diet harian yang disarankan ini:
- Sarapan pagi . Secangkir teh hijau segar atau kopi alami dan segelas oatmeal, direbus dengan air mendidih selama 10 menit di bawah tutupnya.
- Sarapan kedua . Segenggam kecil almond, setengah apel.
- Makan siang Sepotong dada ayam panggang, salad sayuran segar, sepotong keju keras.
- Snack . Sayuran rebus (dengan rasa lapar yang terasa menambah sedikit walnut).
- Makan malam . Bagian daging ayam rebus dengan selada dan hiasan.
- Sebelum tidur : dengan perasaan lapar yang diucapkan, Anda bisa minum kefir atau makan buah.
Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan membuat buku harian makanan, yang banyak ditawarkan layanan Internet secara gratis. Di sana Anda cukup memasukkan produk, dan sistem itu sendiri menghitung kalori dan rasio protein, lemak, dan karbohidrat.