Masalah kelebihan berat badan adalah relevan, sehingga dibenarkan adanya sejumlah besar diet yang berbeda. Banyak dari mereka tidak berguna, dan beberapa bahkan berbahaya, sehingga pilihan metode penurunan berat badan harus didekati dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari organisme.
Diet paling efektif
Metode nutrisi yang sama untuk dua orang dapat bertindak berbeda, dan satu akan menurunkan berat badan, dan yang lainnya tidak. Berkat banyak penelitian dan survei, adalah mungkin untuk mengalokasikan dari jumlah total diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat , cocok untuk sejumlah besar orang. Setiap teknik memiliki kekhasan dan aturan tersendiri, ketaatan yang memberi hasil.
Diet cepat dan efektif pada sayuran
Untuk menurunkan berat badan, membersihkan usus dari slags dan menjenuhkannya dengan nutrisi, dianjurkan untuk mengikuti diet sayuran. Diperlukan untuk menyimpannya setidaknya selama sebulan dan selama waktu ini akan mungkin kehilangan 5-6 kg. Jika Anda merasa sangat tidak nyaman, maka metode menurunkan berat badan ini harus ditinggalkan. Diet murah dan efektif untuk menurunkan berat badan menyiratkan kepatuhan terhadap prinsip-prinsip dasar nutrisi.
- Dalam sehari, makan setidaknya 1,5 kg sayuran dalam bentuk mentah, dan menyerah untuk memanaskan pengobatan.
- Yang terbaik adalah sepenuhnya meninggalkan sayuran yang mengandung pati, baik, atau setidaknya meminimalkannya.
- Diet yang efektif pada sayuran harus mencakup buah berwarna hijau yang paling banyak.
- Ambil makanan secara sedikit, agar tidak memperlambat metabolisme dan menghindari rasa lapar.
- Pastikan untuk mematuhi rezim minum, minum 1,5-2 liter cairan per hari.
- Hal ini diperbolehkan untuk menambahkan sedikit roti gandum, buah asam, sayuran dan produk susu rendah lemak ke ransum.
Diet protein paling efektif
Banyak ahli gizi menyarankan orang untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada teknik ini. Ini sangat berguna bagi mereka yang secara teratur menjalani aktivitas fisik. Penurunan berat badan adalah karena limbah lemak, yang digunakan sebagai pengganti makanan karbohidrat. Hal lain adalah menyingkirkan kelebihan cairan. Diet protein yang efektif memungkinkan untuk kehilangan dari 3-5 kg per minggu. Ada prinsip-prinsip dasar dari metode penurunan berat badan ini, yang pasti harus diperhitungkan.
- Saat diet memungkinkan, dehidrasi tubuh dimungkinkan, jadi perlu minum 1-2 liter air per hari.
- Nilai kalori harian tidak boleh lebih dari 1200 kkal.
- Makan sedikit lima kali sehari. Makan malam harus 3-4 jam sebelum tidur.
- Produk yang diizinkan: ikan, makanan laut, daging rendah lemak, produk susu dan putih telur. Anda bisa makan buah asam dan sayuran hijau. Pada paruh pertama hari Anda bisa makan bubur, tetapi tidak lebih dari 6 sendok.
Diet gandum yang efektif
Salah satu metode yang sederhana, tetapi efektif untuk menurunkan berat badan. Bubur soba adalah produk unik yang membersihkan tubuh dari racun, memuaskan rasa lapar dan jenuh dengan zat yang berguna. Ini bukan diet lapar, tetapi efektif, karena rasa kenyang bertahan untuk waktu yang lama dan tidak banyak yang terjadi. Tidak ada pembatasan konsumsi soba, dan juga diizinkan minum kefir, kopi dan teh tanpa gula, dan air. Jumlah total cairan adalah 1,5 liter. Masih perlu mengambil persiapan multivitamin.
Penting untuk menyiapkan bubur dengan benar dan paling baik untuk mengukusnya di malam hari: 1 sdm. sereal diambil 3 sdm. air mendidih. Tinggalkan semuanya dalam termos atau dibungkus dengan handuk untuk malam. Garam dan minyak dilarang digunakan. Jika selama pengamatan diet efektif ini akan terasa lemah dan tidak nyaman saat berolahraga, maka diperbolehkan untuk menambahkan sedikit garam di dalam bubur. Kembalilah ke diet biasa dengan benar, tambahkan produk ke menu secara bertahap.
Diet kefir yang efektif
Produk sour-milk termasuk dalam daftar yang paling bermanfaat bagi tubuh. Kefir meningkatkan metabolisme dan menormalkan pencernaan. Ada kalsium dalam minuman ini, yang mempercepat metabolisme energi, dan zat bermanfaat lainnya. Ada berbagai diet efektif pada kefir, menyiratkan kombinasi minuman dengan produk lain.
- Kefir-apple . Diet harian termasuk 1 liter kefir 1,5 g apel dan yang terbaik adalah memilih varietas hijau. Untuk memakannya diperlukan di bawah skema seperti: apel dan setengah jam 1 sendok makan. kefir.
- Tim kefir diet . Diet yang efektif untuk perut dan sisi pelangsingan berlangsung selama seminggu. Anda bisa mengonsumsi sekitar 1 kg oatmeal dan minum kefir dalam kombinasi dengan berbagai produk.
Diet minum yang efektif
Jika Anda menolak makanan padat, Anda bisa menurunkan berat badan, membersihkan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat minum kaldu rendah lemak dan produk susu asam, jelly, jus alami, teh, kolak, smoothies, sup-puree dan air. Minuman berkarbonasi dan alkohol dilarang. Diet keras yang efektif tidak boleh bertahan lebih dari sebulan. Ada dua pilihan: penggunaan minuman yang berbeda pada siang hari atau satu hari, tetapi kemudian setiap hari penggantian dilakukan.
Diet dengan brokoli untuk menurunkan berat badan yang efektif
Kubis adalah produk yang bermanfaat dan diet, sehingga banyak metode menurunkan berat badan termasuk dalam daftar produk yang diizinkan. Diet brokoli cukup efektif. Brokoli adalah salah satu makanan yang paling rendah kalori, dengan sifat yang bermanfaat. Serat membantu memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan itu juga membersihkan tubuh. Diet baru efektif karena seseorang dapat secara mandiri membentuk diet, berfokus pada contoh.
- Pilihan untuk sarapan : rebus brokoli dan salad teh hijau / kubis dengan merica.
- Pilihan untuk makan siang : ayam fillet, kaldu dan rebus brokoli / sup sayuran dengan kubis dan tomat.
- Pilihan untuk makan malam : brokoli uap, grapefruit dan teh / rebus kubis, tomat dan jus tomat.
Menu diet sepuluh hari di brokoli:
Diet paling efektif di dunia
Ahli gizi di seluruh dunia setuju bahwa metode terbaik untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan - adalah nutrisi yang tepat. Teruslah menggunakannya selama hidup, jadi Anda tidak perlu takut bahwa kilo akan kembali lagi. Ada prinsip dasar dietetik, yang akan memungkinkan Anda untuk membangun kembali diet dengan tepat:
- Produk utama dari menu sehat adalah sayuran dan buah-buahan, yang mengandung banyak zat yang berguna. Pilih buah yang tidak tinggi kalori.
- Minum banyak air, yang penting untuk sistem pencernaan dan metabolisme. Volume optimal adalah 1,5-2 liter.
- Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat melibatkan penolakan terhadap karbohidrat sederhana. Manis, roti, sosis, acar, semuanya terlarang.
- Sarapan adalah makanan wajib dan yang terbaik adalah memberi preferensi pada sereal. Berkat karbohidrat kompleks, Anda bisa mendapatkan energi selama sehari dan menyingkirkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
- Makanan harus dibagi, yaitu, di samping makanan dasar yang Anda butuhkan untuk menambahkan dua makanan ringan.
- Diet harus bervariasi dan ini tidak menjadi masalah, karena ada sejumlah besar resep dari produk yang diizinkan dan berguna.
Diet yang disajikan adalah yang paling efektif di rumah, tetapi hanya jika Anda mengikuti semua aturan. Penting untuk memilih metode penurunan berat badan, dengan fokus pada preferensi dan reaksi tubuh Anda sendiri. Perhatikan bahwa banyak diet, kecuali nutrisi yang tepat, memiliki kontraindikasi. Untuk menjaga hasil yang dicapai, Anda harus kembali ke menu yang biasa.