Seorang ahli gizi terkenal, Pierre Ducan, mengusulkan varian baru yang menarik dari diet ini. Hal ini dijelaskan secara rinci dalam bukunya "Food Staircase: The Second Front". Tujuh hari dalam seminggu dipecah menjadi tangga. Setiap hari produk baru disertakan. Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat pada masing-masing langkah.
Diet Ducane baru "Makanan Tangga"
- Senin Hari ini adalah yang paling sulit, karena Anda hanya bisa mengambil produk protein. Daging, ikan, telur, keju cottage, tahu, susu skim, dan produk susu lainnya yang lezat akan melakukannya. Fase ini disebut "serangan". Produk diizinkan untuk makan tanpa pembatasan pada varietas, tetapi sejauh kuantitas. Mungkin ada perasaan kering di mulut - tanda awal penurunan berat badan.
- Selasa . Untuk produk di atas perlu menambahkan sayuran. Fase ini disebut "pelayaran". Perbolehkan konsumsi semua sayuran, kecuali alpukat, kacang, kacang, kentang, zaitun, kacang polong, kacang, jagung, dan zaitun.
- Hari rabu Sekarang Anda dapat menambahkan buah untuk diet Anda. Dianjurkan untuk tidak makan buah dengan banyak gula, misalnya pisang, anggur, ceri, dll.
- Kamis . Daftar ini diisi ulang dengan beberapa potong roti gandum.
- Jumat Mereka yang bertahan sampai hari Jumat dapat makan sepotong keju dengan kandungan lemak 20%.
- Sabtu Hari ini adalah hari libur nyata bagi orang-orang yang telah bertahan dalam kondisi tersebut. Dalam diet, produk dengan kehadiran pati dalam komposisi ditambahkan. Ini termasuk kacang-kacangan, sereal, kentang, pasta.
- Hari minggu . Daftar produk di atas tetap ada, tetapi setiap kali makan diperbolehkan untuk makan makanan apa pun. Ini bisa menjadi yang pertama, kedua, pencuci mulut, segelas anggur, dll. Singkatnya, diperbolehkan mengatur pesta. Penting untuk tidak berlebihan, tetapi tetap berpegang pada ukuran.
Tahap "Konsolidasi dan Stabilisasi"
Ketika berat badan yang cocok tercapai, Anda harus membuat kondisi untuk pelestariannya. Durasi konsolidasi tergantung pada jumlah kilogram yang berangkat. Untuk satu kilogram berat badan yang hilang, Anda membutuhkan sepuluh hari.
Jumlah hari konsolidasi harus dibagi menjadi dua bagian. Di bagian pertama hingga daftar produk, Anda dapat menambahkan satu porsi hidangan dengan kandungan pati. Satu pesta juga diperbolehkan - hidangan favorit.
Di bagian kedua diet, Anda dapat memasukkan dua pesta seperti itu. Seperti yang Anda lihat, ransum diperkaya dengan karbohidrat. Setelah ini, lanjutkan ke tahap berikutnya - stabilisasi. Pada tahap ini, secara bertahap kembali ke pola makan yang biasa terjadi. Anda diizinkan untuk memakan semua produk. Tetapi penting untuk memilih satu hari khusus untuk produk protein. Ini diperlukan untuk menjaga berat pada tingkat yang sama.
Aturan diet tambahan Dyukan "Food Staircase"
- Setiap hari perlu minum sekitar dua liter air, yang bisa termasuk sup, teh, dan minuman lainnya. Penting untuk minum air biasa.
- Untuk menjaga berat badan, Anda harus berjalan setiap hari setidaknya selama dua puluh menit (sebaiknya dengan langkah cepat), sebaiknya enam puluh. Untuk diet "Stairway of Nutrition" sangat penting.
Disarankan agar Anda menggunakan lift dan eskalator sesedikit mungkin. Saat mendaki dan menuruni tangga, sejumlah besar kalori dibakar. - Sangat penting untuk mengkonsumsi oat bran setiap hari. Pada tahap "serangan" dan "pelayaran" - 1,5 sendok makan. per hari, "konsolidasi" - 2,5 sendok makan. per hari, "stabilisasi" - 3,5. Setelah akhir diet, juga penting untuk mengambil 3 sendok makan. oat dedak per hari.
Cara terbaik adalah tidak menambah berat badan lagi - untuk memimpin gaya hidup aktif. Maka bahkan karbohidrat tidak akan berdampak besar pada berat badan. Jalan dua puluh menit yang sederhana membakar 100 gram cokelat yang dimakan. Untuk menyelamatkan ahli penurun berat badan, sarankan untuk mematuhi fase "stabilisasi" selama sisa hidup mereka.