Inti dari diet jelas dinyatakan dalam nama itu sendiri - pergantian makanan dan sayuran protein. Pola makan nabati karena fakta bahwa Anda tidak perlu menyiksa diri dengan mogok makan dan makanan diet yang membosankan, di samping itu, diet itu sendiri memiliki banyak variasi yang dirancang untuk menurunkan berat badan selama satu hingga dua puluh hari.
Produk Terlarang
Pada saat diet protein untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengecualikan semua makanan berlemak, sayuran tepung, tepung dan manis (ini dan landak dapat dimengerti). Mari kita lebih detail tentang produk terlarang:
- sayuran dan buah yang mengandung pati - bit , kentang, wortel, anggur, melon, aprikot dan pisang;
- sereal apa saja;
- kacang;
- daging berlemak dan berlemak;
- produk dan sosis asap;
- produk setengah jadi.
Diet bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan, dan memperbaiki tubuh. Selama diet, Anda memiliki kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan pola makan yang lebih sehat, dan lupakan selamanya tentang makanan seperti makanan cepat saji dan makanan yang menyenangkan.
Kebetulan sebagian besar dari kita sudah terbiasa, dan tidak bisa hidup, tanpa kentang. Sayangnya, untuk periode diet perlu dilakukan tanpa itu. Setelah diet, Anda memiliki hak yang lebih lengkap untuk mengembalikan sayuran dan buah - buahan yang mengandung pati ke dalam hidup Anda, misalnya, beralih ke kentang rebus dalam seragam.
Apa yang bisa saya lakukan?
Pertama-tama, diet berdasarkan protein dan sayuran harus terdiri dari maksimum sayuran dan sayuran:
- terong;
- zucchini;
- mentimun;
- cabai;
- kubis putih dan berwarna;
- seledri;
- tomat.
Selama diet, Anda bisa memakannya tidak hanya mentah, tetapi juga dalam bentuk yang direbus, dipanggang, dan direbus.
Selain itu, menu Anda harus terdiri dari:
- ikan apa saja;
- burung tanpa kulit;
- jamur;
- daging rendah lemak dalam bentuk panggang atau direbus.
Dari minuman yang disarankan teh herbal, teh hijau - tentu saja tanpa gula, tetapi terkadang Anda bisa menambahkan madu.
Menu
Berikut ini contoh menu untuk diet protein selama 20 hari.
Hari: 1, 2, 7
Selama hari-hari ini Anda makan roti panggang dari roti hitam, kefir rendah lemak (1-1,5 l) diperbolehkan minum jus tomat.
Hari: 3, 4, 8, 9
- sarapan: daging rebus (100 g) atau 2 butir telur rebus;
- makan siang: kaldu rendah lemak pada ayam atau daging sapi dan 150 g ayam rebus tanpa kulit;
- makan malam: 200 g keju cottage rendah lemak dan 200 ml kefir rendah lemak.
Hari: 5, 6, 10
Hari-hari ini Anda hanya harus makan sayuran: segar, dikukus, direbus atau dipanggang.
Setelah 10 hari, siklus akan berulang. Catatan, Anda tidak dapat mengubah urutan hari sesuai kebijaksanaan Anda sendiri. Menu ini dibuat dengan mempertimbangkan pergantian sayuran protein. Dalam dua puluh hari Anda bisa kehilangan hingga 10 kg berat badan.
Diet pendek
Ada juga varian dari pola makan hari dari sayuran, protein hari yang berlangsung dari satu sampai empat hari. Dalam hal ini, setiap hari Anda akan kehilangan hingga satu kilogram.
Selama opsi ini, Anda akan mengganti protein dan sayuran dalam satu hari.
Untuk sarapan, Anda minum kefir rendah lemak - 250 ml. Pada sarapan kedua - lagi kefir tetapi dengan 100 g keju cottage.
Untuk makan siang, Anda mengonsumsi sayuran - salad sayuran dan sup sayuran.
Untuk makan malam, daging rebus rendah lemak, sayuran (dipanggang, segar atau direbus), dan kaldu mawar liar.
Cons
Inti dari diet - mengecualikan karbohidrat, dan memulai proses pembakaran lemak, membelah pra-glikogen. Untuk ini, diet ini dan tidak mengandung produk pati. Namun, karena pengecualian yang sangat ketat, metabolisme dapat menderita: dengan tidak adanya karbohidrat yang berkepanjangan, semua proses di dalam tubuh mulai melambat, lemak akan disimpan dalam cadangan dengan mengorbankan kebutuhan alami.
Berdasarkan ini, diet ini tidak seimbang dan tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang. Diet sayuran nabati dapat menjadi hari bongkar yang baik atau diet jangka pendek, tetapi bukan cara hidup.