Sampai saat ini, orang-orang bahkan tidak mendengar tentang cangkang gandum yang kaya serat. Tapi di dalamnya terletak manfaat utama dari tanaman seperti beras, millet, millet, oat, dll. Baru-baru ini, diet pada dedak menjadi sangat populer. Ini bagus karena tidak mengharuskan mengubah pola makan yang biasa.
Yang bekat lebih baik untuk menurunkan berat badan
Makanan kebiasaan di atas meja diproses. Roti, nasi putih, serpihan oat, dan produk lainnya kehilangan cangkang bergizi. Dalam dirinya sendiri, itu adalah kalori, tetapi itu adalah elemen yang tidak dapat dicerna khusus. Manfaat dedak dalam menurunkan berat badan adalah sebagai berikut: mereka berfungsi untuk membersihkan tubuh, memperbaiki mikroflora, menormalkan kerja saluran cerna. Untuk menurunkan berat badan, semua jenis serat yang tidak larut:
- penggilingan gandum;
- rye;
- beras;
- oatmeal;
- mengemis.
Diet dengan dedak untuk menurunkan berat badan
Menjawab pertanyaan tentang bagaimana dedak berguna untuk menurunkan berat badan, segera mengingat serat makanan serat kasar. Di dalam perut mereka tidak dicerna, memiliki efek bakterisida pada tubuh dan memperbaiki pencernaan, menghilangkan slagging. Anda dapat menemukan penggilingan produk-produk yang berasal dari sayuran: sayuran (bit, wortel), jamur, buah beri, dll. Tetapi penggunaan jeroan yang sudah jadi adalah cara termudah untuk mendapatkan unsur ini dalam jumlah yang dibutuhkan. Selain itu, cangkang berisi biji-bijian mengandung:
- Vitamin grup B - sumber kecantikan rambut, kuku, secara positif mempengaruhi kondisi kulit.
- Kalium, yang menghilangkan kelebihan air dari tubuh, memperkuat pembuluh, memperbaiki kerja jantung dan otot-otot lainnya.
Bagaimana cara makan dedak untuk menurunkan berat badan? Produk siap pakai yang dijual dalam bentuk longgar harus dimakan tiga kali sehari selama 10-15 menit sebelum makan. Mulailah dengan setengah sendok teh, naikkan volume ke satu atau dua ruang makan. Aturan yang paling penting adalah minum massa dengan jumlah air yang cukup. Hanya dengan cara inilah manfaat biji-bijian akan diperoleh.
Diet pada oat bran
Waktu telah berlalu ketika cangkang dari gandum dianggap sebagai pemborosan produksi terigu. Hari ini adalah salah satu bahan paling populer dari berbagai diet, sumber yang kaya vitamin dari berbagai kelompok (A, B, E), serta fluor, kalsium, seng, kromium dan zat lainnya. Anda dapat menambahkan oat ke makanan apapun - bubur, salad, sup dan kursus kedua, atau makanlah sebelum makan, tanpa mengubah diet . Tetapi jika Anda tertarik pada bagaimana ada dedak untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, Anda dapat mengikuti menu yang ketat:
- di pagi hari - yoghurt alami atau keju cottage (200 g) dengan satu sendok teh oatmeal, air;
- makan siang - segelas yogurt dengan penambahan serat;
- di sore hari - sup sayuran (200 g) dengan dedak, ayam rebus (100 g), beras (150 g);
- untuk makan malam - 150-250 gram keju cottage oat rasa;
- sebelum tidur Anda bisa mengulang camilan makan siang.
Diet pada rye bran
Sangat berguna dan rye bran untuk menurunkan berat badan: mereka membantu menghilangkan sembelit, membuang racun, menghindari pilek. Mereka membuat bubur dari rye, memanggang kue dan roti, menambahkannya kefir, pai. Konsumsi diperbolehkan untuk hamil dan menyusui, sakit dengan diabetes mellitus, anemia, penyakit onkologi. Prinsip umum nutrisi:
- Makan tiga kali sehari dengan sedikit serat.
- Pada minggu pertama dalam diet, satu sendok produk subduksi ditambahkan per penerimaan.
- Pada minggu ketiga dan keempat, jumlah serat rye meningkat menjadi 2-3 sendok makan.
- Aturan utamanya adalah mencuci serat dengan banyak air: setidaknya satu atau dua liter per hari.
Diet pada kulit gandum
Dedak gandum untuk menurunkan berat badan cocok dengan cara yang sama seperti oat dan rye. Untuk mentransfer diet seperti itu sederhana, Anda dapat mengganti camilan dengan mengkonsumsi serat yang sudah jadi dengan air. Disarankan untuk mempertahankan diet setidaknya selama dua minggu. Menu adalah sebagai berikut:
- sarapan - teh hitam, telur orak-arik, bubur, roti panggang atau buah apapun;
- camilan - satu sendok makan dedak dan 2-3 gelas cairan;
- makan malam - sup dan roti panggang apa pun;
- undershot (sama dengan yang sebelumnya);
- makan malam - daging tanpa lemak, unggas atau ikan, sayuran (kecuali kentang);
- setelah 2 jam - camilan.
Diet pada dedak dan kefir
Beberapa makanan dianjurkan untuk melengkapi dengan yang lain, demikian pula dengan serat. Kefir dengan dedak untuk menurunkan berat badan secara sempurna saling melengkapi. Ahli gizi bahkan mengembangkan menu khusus selama seminggu, mengikuti yang Anda dapat kehilangan hingga 4-5 kg. Dietnya adalah sebagai berikut:
- sebelum sarapan - segelas air bersih;
- di pagi hari - segelas kefir dengan 2 sendok makan tanah;
- di sore hari dan di malam hari - sayuran, ikan atau daging dengan penambahan serat tidak larut, produk susu dan susu asam ;
- 2-3 jam sebelum tidur - segelas kefir dengan penambahan 1 ts.lozhki fiber.
Diet pada dedak dan buah
Agar butir yang tidak diproses dapat mempengaruhi pencernaan, perlu diketahui dengan apa dan bagaimana cara mengambil dedak untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika produk asam-susu menyebabkan penolakan, dan dalam bentuk murni tidak ada yang menginginkan, Anda dapat mendiversifikasi menu dengan buah yang tidak manis dan tidak mengandung zat tepung: apel, kiwi, jeruk, dll. Produk-produk ini sangat selaras dengan kulit biji-bijian: dedak meningkatkan penurunan berat badan, dan buah-buahan memberikan vitamin yang diperlukan. Untuk mempercepat hasilnya, Anda dapat mengikuti diet ketat, yang dirancang selama 2-3 hari:
- untuk sarapan - dedak dengan 2 gelas air, buah asam;
- camilan - minuman asam-susu;
- di siang hari - salad buah;
- untuk makan malam - sama seperti untuk sarapan.
Diet di dedak telah menerima banyak umpan balik positif, karena seimbang dan hemat - tetap tidak sulit. Cukup untuk satu atau dua minggu agar efeknya menjadi nyata. Konsumsi sehari-hari dari produk sampingan gandum memiliki efek mengejutkan pada kerja usus, ini memiliki efek menguntungkan pada penampilan dan kesehatan internal.