Diet BUCCH didasarkan pada pergantian hari protein dan karbohidrat, yang membantu memaksa tubuh untuk berpisah dengan cadangan lemak yang terakumulasi. Metode menurunkan berat badan ini seperti banyak hal yang Anda tidak perlu membatasi diri secara signifikan pada nutrisi dan menderita kelaparan. Keuntungan dari diet ini adalah bahwa menu untuk seminggu dapat dilakukan secara mandiri, dengan mempertimbangkan aturan dasar dan preferensi sendiri. Terus menurunkan berat badan dengan metode ini bisa hingga empat minggu.
Prinsip-prinsip membangun menu dalam diet
Metode penurunan berat badan ini didasarkan pada bergantian empat hari, dan masing-masing memiliki tujuan sendiri. Selama dua hari pertama, Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein yang penting untuk jaringan otot. Untuk memastikan kehidupan sebagai sumber energi, tubuh akan menggunakan lemak dan glikogen nakolennym. Hari berikutnya dalam menu diet PANTAI untuk anak perempuan adalah karbohidrat, yang tujuannya adalah untuk menambah cadangan glikogen. Berkat ini, tubuh tidak mengalami stres dan terus bekerja di rezim sebelumnya. Hari keempat berarti makan makanan baik protein dan karbohidrat, yang memungkinkan kita untuk menormalkan proses metabolisme. Setelah itu, Anda perlu mengulangi semuanya terlebih dahulu. Hal penting lainnya dalam menu diet rinci adalah PANTAI - Anda tidak perlu benar-benar membatasi diri Anda dalam makanan, cukup simpan norma harian 1.200 kkal. Untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, Anda perlu berolahraga secara teratur.
Ketika membuat menu, pertimbangkan bahwa pada hari-hari protein jumlah protein yang dikonsumsi harus 2 kg per kilogram berat badan, dan dalam hari karbohidrat 1 kg. Adapun karbohidrat, mereka dapat diabaikan, tetapi hanya memiliki buah - buahan segar, sayuran, sereal, sereal dan makanan lain yang kaya akan karbohidrat kompleks. Mari kita pertimbangkan contoh menu untuk minggu diet PANTAI untuk anak perempuan.
Untuk hari protein:
- Sarapan : beberapa telur rebus, tomat, dan teh.
- Snack : 150 g keju cottage rendah lemak atau koktail protein.
- Makan siang : 100 g fillet rebus dan 150 g sayuran rebus.
- Makan malam : 150 gram ikan kukus (daging tanpa lemak) dan kefir.
Untuk hari karbohidrat:
- Sarapan : 250 gram oatmeal, dimasak dengan susu rendah lemak, dan pisang.
- Snack : apel atau jeruk.
- Makan siang : 125 gram ikan kukus, 150 gram nasi dengan saus tomat, salad mentimun dan sayuran hijau, dan sebagai saus, gunakan minyak.
- Makan malam : 200 g salad kubis atau tomat dan 1 sdm. kefir.
Untuk makanan campuran:
- Sarapan : 250 g bubur gandum (buckwheat), beberapa butir telur dan teh.
- Snack : 1 sdm. kefir dan sepotong roti gandum dengan keju.
- Makan siang : 100 gram fillet rebus dan 150 gram beras dengan sayuran.
- Makan malam : 150 g keju cottage dan 100 g cumi rebus dengan krim asam.