Mari kita lihat apa itu diet. Ketika kita berjuang untuk menurunkan berat badan, kita, paling sering, perlu mengurangi kandungan kalori dari diet, masing-masing, untuk menurunkan berat badan Anda memerlukan daftar besar makanan rendah kalori. Namun, belum ada yang menghapus produk yang sangat penting bagi tubuh, kita juga membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat, hanya dengan rasio rasional.
Selain itu, vitamin diperlukan untuk aktivitas penting, dan banyak dari mereka yang terkandung dalam daftar produk terlarang yang mengerikan ketika menurunkan berat badan, yang kami coba untuk tidak memikirkannya. Tetapi masih perlu untuk mendapatkan vitamin dari suatu tempat.
Untuk memastikan bahwa diet meningkatkan penurunan berat badan dan tidak menghilangkan kita dari kesehatan, nutrisi pada saat itu harus diperlakukan sepuluh kali lebih bertanggung jawab dan hati-hati. Anda perlu membuat daftar produk untuk menurunkan berat badan, yang akan menjadi panduan Anda untuk diet seimbang untuk waktu dekat.
Protein / lemak / karbohidrat
Mari kita mulai dengan daftar produk protein untuk menurunkan berat badan.
Sikap kita yang tidak baik terhadap protein didasarkan pada berbagai "aditif" yang kita terbiasa makan protein - daging dengan kentang, mentega dan keju dengan roti, ikan dengan pasta.
Belajar untuk memakannya dengan lauk karbohidrat lain - sayuran, buah, buah, roti gandum.
Produk Protein:
- dada ayam dan kalkun;
- steak daging sapi;
- brynza, keju cottage;
- ikan merah;
- telur ayam.
Sumber karbohidrat pada diet harus berupa sayuran, buah, buah, sereal. Mereka juga menjenuhkan, mengaktifkan pencernaan, membersihkan dari produk pembusukan dan, tentu saja, berkontribusi terhadap penurunan berat badan, karena nilai kalori mereka untuk semua ini, hanya tidak signifikan.
Daftar produk karbohidrat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah sebagai berikut:
- Jeruk (lemon, grapefruits, jeruk);
- brokoli;
- ceri;
- artichoke;
- anggur;
- cabai;
- mangga.
Selain itu, sebagian besar dari mereka dapat dikonsumsi sebagai pencuci mulut yang hilang.
Ketidaksukaan terbesar bagi kita adalah gemuk. Bahkan nama itu sendiri entah bagaimana tidak menyenangkan. Tahukah Anda bahwa lemak dapat mempercepat proses menurunkan berat badan? Lemak "baik" mempercepat pencernaan, menurunkan kolesterol dan membantu menyingkirkan, cukup aneh, deposit lemak.
Dan sekarang kami akan mulai mengejutkan Anda. Daftar makanan diet tinggi lemak untuk menurunkan berat badan:
- Piggy pig - tidak menjadi bingung dengan babi, ahli gizi percaya bahwa daging babi lebih berguna dan dada ayam "dietetic", melayani 100 g;
- pistachio, walnut, almond, kacang pinus, hazelnut - mengonsumsi 10 g setiap jenis kacang yang diusulkan, Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga berjuang dengan statistik penyakit kardiovaskular;
- minyak zaitun dan biji rami - memiliki efek anti-karsinogenik, porsi harian masing-masing minyak 10 g (1 sdm);
- dark chocolate (paling sedikit 70%) - lemak dalam dark chocolate terkandung dalam bentuk cocoa butter, ia mempercepat sirkulasi darah dan meningkatkan mood, melayani 10 g;
- daging domba - sumber lemak tak jenuh tunggal, asam linoleat, vitamin B, seng dan selenium , sebagian dari 100 g;
- alpukat - mengandung trigliserida mono dan polyunsaturated, vitamin, mineral, asam folat, lutein.
Produk vitamin yang paling untuk menurunkan berat badan
Selain itu, diet yang sering mengganggu metabolisme dan proporsi protein, karbohidrat dan lemak, menurunkan berat badan, kita juga menghilangkan banyak vitamin.
Produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan harus menggabungkan dua kualitas - rendah kalori dan kandungan tinggi vitamin:
- yoghurt alami - 105 kkal, mengandung banyak kalsium, selenium, fosfor, bakteri asam laktat, vitamin B;
- Laminaria - 5 kkal, praktis produk paling rendah kalori, sumber magnesium, kalium, natrium, fosfor, kalsium, yodium dan vitamin E;
- kacang-kacangan - 310 kkal, sumber serat terbaik, sodium, lemak sehat, serta vitamin E, karoten, PP dan grup B;
- bawang putih - 46 kkal, memperbaiki pencernaan, mencairkan darah, menurunkan kolesterol, mengandung vitamin C , B1 dan B2, PP, karoten.
