Tulang - bingkai tubuh manusia, tetapi hanya tahan lama dalam penampilan, dan kebal terhadap cedera dan perubahan usia. Memperkuat tulang akan membantu mengatasi masalah yang muncul, termasuk. osteoporosis, arthritis dan penyakit lainnya. Ini dapat dilakukan dengan bantuan diet khusus dan obat tradisional yang terjangkau.
Tulang jaringan - fitur struktur
Kerangka yang kuat adalah dukungan tubuh, dan penting untuk memantau kesehatannya sejak usia muda, memuat dengan beban optimal, mengonsumsi jumlah nutrisi yang diperlukan, dan merawat kondisi persendian. Tetapi sebelum Anda bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda dapat memperkuat tulang, Anda harus memahami strukturnya. Struktur setiap tulang tidak seragam. Ini terdiri dari jenis jaringan ikat khusus, yang terbentuk dari:
- sel;
- substansi interseluler mineralized;
- matriks - kerangka organik.
Tulang jaringan adalah jenis jaringan sempurna dari lingkungan internal tubuh: ringan dan sama kuatnya, terdiri dari sel-sel hidup, bahan bangunan dasar. Lapisan luar kerangka ditutupi oleh cangkang yang seragam dan keras, yang disebut kain padat. Di dalamnya ada substansi tulang spons - sebuah sistem rongga piring.
Cara Menguji Tulang untuk Kekuatan
Untuk memahami apakah sistem muskuloskeletal membutuhkan bantuan, Anda bisa setelah pemeriksaan khusus - densitometri. Prosedur ini aman dan tidak menyakitkan, terdiri dari menggunakan mesin X-ray untuk mengevaluasi jaringan tulang, mengidentifikasi penipisan, keretakan dan hal-hal lain. Diagnosis dini dapat membantu mencegah perkembangan patologi serius, termasuk osteoporosis. Wanita di atas 45 tahun dan pria di atas 50 dianjurkan untuk diperiksa setidaknya setahun sekali. Bagaimana cara memeriksa kepadatan tulang sendiri? Sayangnya, ini tidak mungkin, seseorang hanya merasakan konsekuensi dari penipisan mereka.
Apa yang menguatkan tulang manusia?
Penyakit pada sistem muskuloskeletal tidak hanya diikuti oleh orang-orang usia dewasa, setelah 35-40 tahun jaringan tulang berhenti tumbuh aktif. Cara hidup yang salah benar-benar mengeluarkan kalsium dari tulang. Alkohol, merokok, kafein, penyalahgunaan manis dan asin, patah tulang dan radang sendi, aktivitas fisik yang tidak mencukupi - semua ini menyebabkan hilangnya vitamin dan elastisitas tulang. Tulang perlu diperkuat dari masa kanak-kanak, meletakkan fondasi untuk perkembangan tubuh yang harmonis.
Produk apa yang memperkuat tulang?
Nutrisi yang tepat memberikan tubuh jumlah nutrisi yang diperlukan untuk pengembangan dan pelestarian kekuatan tulang. Unsur terpenting adalah kalsium, kekurangannya dirasakan lebih dulu. Ini ditemukan dalam produk susu, herbal, kubis, brokoli, kacang, bit. Banyak kontroversi yang menimbulkan pertanyaan: Apakah susu memperkuat tulang atau tidak? Studi ilmuwan Swedia telah menunjukkan bahwa konsumsi berlebihan hanya melemahkan sistem tulang, karena kalsium digunakan untuk menormalkan keseimbangan asam-basa.
Jadi apa yang perlu Anda makan untuk memperkuat tulang? Makanan kaya akan unsur-unsur - magnesium , fosfor, seng, mangan, protein, vitamin D dan C. Produk yang memperkuat tulang mengandung zat-zat ini dalam jumlah yang cukup untuk mengisi tingkat harian. Disarankan untuk memasukkan dalam diet:
- telur;
- produk ikan;
- sayuran - bit, lobak, bayam;
- buah jeruk;
- hati (sapi, babi);
- domba;
- sereal (panekuk, soba, oatmeal);
- biji labu ;
- plum dan aprikot kering;
- Kacang-kacangan (kacang tanah, kacang mete, cedar).
Vitamin apa yang memperkuat tulang?
Vitamin utama yang memperkuat tulang adalah D dan C. Yang terakhir diperlukan untuk pembentukan kolagen, yang menyediakan tulang dengan fleksibilitas dan mengurangi risiko patah tulang. Vitamin D membantu kalsium untuk masuk ke jaringan tulang. Ini memperkuat kerangka. Bersama dengan konsumsi makanan kaya vitamin, akan berguna untuk berjemur setidaknya selama 10-15 menit sehari.
Obat apa yang menguatkan tulang?
Jika tulang lemah, rentan terhadap penipisan, mungkin ada kebutuhan untuk minum obat, suplemen makanan, vitamin kompleks yang meningkatkan kesehatan. Mereka dapat dibagi menjadi obat-obatan yang memperkuat tulang dan meringankan gejala-gejala timbulnya penyakit. Untuk orang-orang dari berbagai usia, mereka dapat bervariasi. Obat-obatan yang paling populer:
- Kalsium dan analognya adalah regulator metabolisme fosfor-kalsium dengan kandungan tinggi dari unsur-unsur penting.
- Bonviva, Osteokoa - obat-obatan yang ditunjukkan dengan penurunan jaringan tulang.
- Collagen Ultra dan agen gabungan lainnya dengan kolagen.
- Gemmos, Emmos - kompleks vitamin dan mineral-organik.
Bagaimana cara memperkuat tulang di rumah?
Dan tanpa menggunakan kompleks dan obat-obatan khusus, Anda dapat menyingkirkan penyakit pada sistem muskuloskeletal dan mempersiapkan tubuh untuk beban. Bagaimana cara memperkuat tulang sendiri? Seiring dengan diet yang tepat, Anda perlu menempatkan latihan fisik ke dalam rezim hari itu. Penguatan tulang dengan pengisian adalah latihan yang berguna. Latihan beban beban kerangka, jaringan tulang terus-menerus diregenerasi, menjadi lebih kuat. Latihan yang sesuai: latihan kekuatan, expander dan peralatan latihan olah raga, berlari, bersepeda, lompat tali.
Bagaimana cara memperkuat tulang setelah patah tulang?
Perhatian khusus membutuhkan penguatan tulang setelah patah tulang. Produk yang kaya silikon akan membantu memulihkan integritas: kembang kol, lobak, artichoke Yerusalem. (Silikon memiliki peran serius dalam pembentukan tulang, maka legenda bahwa bir yang mengandung itu memperkuat tulang). Anda tidak boleh lupa tentang kalsium dan vitamin C. Di masa depan, Anda perlu menghubungkan latihan. Pada tahap pertama, senam berguna dalam air, pijat. Anggota tubuh yang rusak dapat berkembang dengan baik dengan pengisian dengan bola, peregangan, terapi latihan. Penguatan tulang yang rusak dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Bagaimana cara memperkuat tulang pada osteoporosis?
Penyakit skeletal progresif menyebabkan penurunan kepadatan tulang karena pengurangan jumlah bar per satuan volume setiap tulang, kelengkungan atau resorpsi lengkap. Untuk menghilangkan kerapuhan, metode medis digunakan:
- mengambil obat khusus yang mengaktifkan proses perbaikan tulang;
- pijat;
- Terapi latihan.
Tindakan pencegahan tidak menyelamatkan penyakit, tetapi risikonya berkurang secara signifikan. Penguatan diri tulang dalam osteoporosis meliputi:
- makan sehat;
- kontrol atas kerja sistem hormonal;
- penghapusan kelebihan berat badan dan penolakan kebiasaan buruk;
- beban statis harian (daya);
- gaya hidup aktif.
Resep rakyat untuk memperkuat tulang
Memulihkan tubuh melalui pengobatan alternatif adalah aman dan efektif. Manfaat metode rumah telah diuji selama beberapa generasi. Memperkuat tulang dengan obat tradisional melibatkan penggunaan decoctions, tincture, krim dan salep berdasarkan bahan alami. Resep paling sederhana dan paling efektif:
- Kulit telur yang hancur adalah aditif makanan aktif, sumber alternatif kalsium. Hati-hati dicuci, dikeringkan, dihancurkan dan ditambahkan ke sereal, produk susu satu sendok teh. Dianjurkan untuk makan saat sarapan.
- Minyak api , digosokkan ke kulit, dan infus cemara membantu menyembuhkan retakan lebih cepat, obati sendi. Dengan arthritis 10-15 g jarum, berikan 0,5 cangkir air, didihkan selama setengah jam, gunakan untuk kompres.
- Salep dan krim mumi diterapkan ke daerah yang terkena, atau penerimaan internal zat ini, mempromosikan perpaduan tulang. Alkohol tingtur diambil oleh 30 tetes per 100 ml air dengan jangka waktu 10 hari.
Penguatan tulang adalah proses yang panjang, membutuhkan pendekatan terpadu. Bahkan di masa dewasa, setelah menderita luka dan penyakit, sistem muskuloskeletal dapat tetap sehat - kerangka tubuh yang andal. Untuk mendukung orangnya harus dengan bantuan nutrisi yang tepat, kontrol atas vitamin yang masuk dan beban moderat pada tulang.