Masalah kelebihan berat badan menjadi lebih akut dari tahun ke tahun. Alasan untuk ini adalah banyak - makan berlebihan, pilihan makanan yang salah, gaya hidup pasif, kebiasaan makan masalah dengan permen, dll. Untuk memahami cara makan dan tidak menjadi gemuk, ahli diet akan membantu.
Makanan apa yang jadi gemuk?
Kebanyakan orang tahu bahwa faktor utama yang menyebabkan kelengkapan adalah konsumsi permen dan produk tepung yang berlebihan. Namun, salah satu alasan utama berat badan berlebih pada banyak orang - makanan cepat saji. Makanan ini terjangkau dan sangat sering tidak dirasakan oleh seseorang sebagai makanan yang serius. Sementara itu, semua makanan cepat saji sangat kalor - hamburger, kentang goreng, dan segelas limun dapat secara praktis menutupi kebutuhan energi harian seseorang.
Alasan kedua mengapa makanan cepat saji adalah lemak dan wanita dan pria - kombinasi lemak yang buruk dan karbohidrat sederhana. Ini berasal dari makanan berlemak karbohidrat yang proses deposisi lemaknya meningkat secara katastropis, dan menyingkirkan kelebihan berat badan sangat sulit karena fakta bahwa makanan cepat saji membuat kecanduan dan orang-orang memakannya hampir setiap hari.
Kombinasi lemak dan karbohidrat yang buruk tidak hanya ditemukan dalam makanan cepat saji, tetapi juga di banyak hidangan favorit dari berbagai masakan nasional. Di masa lalu, orang menghabiskan banyak kalori untuk pekerjaan fisik yang berat, hari ini mereka kebanyakan bekerja di kantor, dan di rumah mereka bekerja di peralatan rumah tangga.
Bagaimana cara makan agar tidak menjadi gemuk?
Agar tidak menjadi gemuk, Anda harus makan dengan benar. Pertama-tama, hilangkan semua lemak berlebih: sosis, yaitu 40% lemak, daging babi, dan daging berlemak lainnya. Makanan sebaiknya tidak digoreng, tapi masak, panggang atau padamkan, tk. dalam proses menggoreng itu sangat diresapi dengan minyak. Menolak dan karbohidrat sederhana: gula, makanan yang dipanggang, manisan, limun. Bubur, roti sereal, pasta dari tepung dari nilai padat termasuk karbohidrat kompleks, pasta dapat dimakan, tetapi yang terbaik dari semuanya - di pagi hari dan, secara alami, tanpa minyak dan lemak lainnya.
Untuk makan banyak dan tidak menjadi gemuk, pilih makanan rendah kalori. Sayuran hijau, salad daun, buah jeruk, nanas, yogurt skim dan keju cottage, dada ayam, makanan laut - makanan ini mengandung sedikit kalori dan dapat dimakan dalam jumlah yang cukup besar.
Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak tidak ada lemak, hitunglah kalori harian Anda. Misalnya, Anda dapat menggunakan rumus Mifflin-San Jehore: berat dalam kilogram dikalikan dengan 10, tambahkan tinggi dalam sentimeter,
- 1,2 - tidak ada aktivitas fisik atau minimumnya;
- 1,375 - latihan fisik minimal 3 kali seminggu;
- 1,4625 - berolahraga minimal 5 kali per minggu;
- 1,55 - aktivitas fisik yang serius setidaknya 5 kali seminggu;
- 1,6375 - latihan harian;
- 1.725 - latihan harian yang serius atau dua kali sehari;
- 1.9 - pekerjaan fisik dan latihan harian.