Memutuskan untuk menurunkan berat badan pada musim panas, banyak dari kita yang bertanya-tanya bagaimana cara belajar menghitung kalori dalam makanan. Dalam artikel ini kami akan mencoba memberi Anda jawaban paling komprehensif dan membagikan informasi paling menarik tentang perhitungan kalori dari diet.
Bagaimana cara menghitung kalori dengan Bormental?
Siapa Bormental, dan mengapa kita harus tertarik dalam cara menghitung kalori sesuai dengan metodenya? Lalu, bisa didengar ungkapan seperti itu, seperti "diet Bormental - tanpa latihan puasa dan fisik"? Penulis teknik ini yakin bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan mempelajari cara menghitung kalori dan mengkonsumsi makanan dengan nilai energi tidak lebih dari tarif yang ditetapkan. Misalnya, 1.000 kalori seharusnya cukup untuk sehari, dan jika wanita itu memiliki pekerjaan yang tidak aktif, maka tarif hariannya akan menjadi 800 kkal. Selain itu, diet ini melibatkan beberapa hari libur per minggu, bahkan jika tingkat asupan kalori Anda tidak melebihi. Bicara, kegiatan fisik gemar, tanpa tiga pelatihan seminggu tidak bisa hidup? Nah, maka asupan kalori harian Anda dapat ditingkatkan hingga 200-300 kkal, artinya, menurut Bormental, tunjangan harian maksimum tidak boleh lebih dari 1300 kkal. Diet ini, serta semua orang, memiliki kelebihan dan kekurangannya. Misalnya, diet ini tidak memperhatikan indikator penting seperti laju proses metabolisme dalam tubuh. Dan juga tidak memperhitungkan ritme individu kehidupan seseorang, jadi jika Anda aktif terlibat dalam olahraga, pola makan seperti itu akan benar-benar memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi kemungkinan besar Anda akan kehilangan lebih banyak massa otot, dan timbunan lemak tidak akan hilang dengan cepat.
Tapi ada plus signifikan, yang bagi banyak orang melebihi semua kerugian - diet ini benar-benar tidak memberikan larangan. Anda dapat makan segala sesuatu dan kapan saja di siang atau malam hari, meskipun cokelat, makan es krim dan mencuci semua ini dengan kopi dan krim, yang utama adalah bahwa itu sesuai dengan tingkat konsumsi harian. Secara umum, terserah Anda untuk memutuskan mana yang sesuai selera, mempersenjatai diri Anda dengan timbangan dan kalkulator dan maju ke harmoni dan kesehatan.
Haruskah saya menghitung kalori?
Mengapa menghitung kalori jika, pertama, ada makanan siap saji, dan kedua, mereka mengatakan kepada kita bahwa keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat mempengaruhi kenaikan berat badan? Semua ini, tentu saja, benar, tetapi diet siap pakai mungkin tidak cocok untuk Anda, itu dirancang untuk orang yang duduk sepanjang hari di kantor, dan Anda baik jika Anda merasakan dukungan di bawah titik kelima pada sore hari. Dan keseimbangan protein dengan lemak akan tetap tidak cukup, dalam hal apapun Anda harus membatasi asupan makanan Anda. Dan jauh lebih nyaman melakukannya dengan menghitung kalori.
Jadi, bagaimana cara menghitung kalori?
Jika Anda tidak tahu cara menghitung kalori, maka Anda akan membutuhkan tabel kandungan kalori dari produk utama, yang dapat Anda lihat di bagian akhir bahan ini. Anda juga akan membutuhkan kalkulator, buku catatan dan pena. Sebelum Anda makan sesuatu, cari tahu apakah Anda dapat membelinya dengan tarif harian Anda. Jika bisa, makan dengan kesehatan Anda, jangan lupa menuliskan di notebook berapa banyak kalori yang Anda gunakan. Saat menghitung kalori, berikan preferensi pada angka yang tertera pada kemasan produk, dan bukan di tabel. Ransum lebih baik untuk merencanakan ke depan - Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk menghitung, memasak, menghitung kalori dalam porsi yang dimakan. Hitung kalori dalam segala hal yang Anda makan - teh dengan gula dan setengah dari biskuit juga harus "diambil dengan pensil".
Bagaimana cara menghitung kalori makanan siap saji?
Cara menghitung kalori, jika Anda makan muesli, yogurt, dan buah-buahan bisa dipahami - lihatlah kemasan atau di meja dan siap. Dan bagaimana jika Anda ingin makanan "manusia", sup, misalnya? Ringkaskan semua komponen dari mana Anda memasak sup, dan hitung nilai energi dari satu porsi. Misalnya, sup yang dimasak, menghitung berapa banyak kalori dalam panci dan ditimbang. Kami menimbang berapa banyak yang ingin kami makan, membuat proporsi dan menghitung berapa banyak kalori dalam porsi Anda. Menghitung sekali kalori untuk hidangan, jangan lupa untuk mencuci isi kalori. Jika Anda menggoreng sesuatu, maka total nilai kalori dari hidangan yang Anda butuhkan untuk menambahkan 20% - ini mentega.
Bagaimana cara menghitung kalori tanpa beban?
Tanpa timbangan, bagaimana Anda bisa menghitung kalori tanpa mereka? Dengan cara yang baik, Anda perlu membeli timbangan, tetapi selama mereka tidak ada, Anda harus mengandalkan mata dan ingatan. Ingat di toko, berapa gram produk yang dibeli, secara mental bagi menjadi 100 gram, dan di rumah kita menghitung berapa banyak kalori yang ingin kita makan di atas meja.