Nutrisi yang seimbang dengan baik memainkan peran besar tidak hanya dalam pencegahan penyakit, tetapi juga dalam perawatan dan pencegahan komplikasi lebih lanjut. Juga diketahui bahwa produk-produk tertentu, karena komposisi mereka, memiliki efek menguntungkan pada keadaan berbagai organ dan sistem. Karena penyakit pada sistem kardiovaskular didiagnosis hari ini semakin banyak, banyak yang tertarik pada apa yang berguna untuk jantung.
Dasar-dasar diet "hati"
Jantung kita terbentuk oleh serat-serat otot, sehingga untuk menjaga fungsi normal itu membutuhkan protein dan asam amino. Dengan kekurangan nutrisi ini dalam makanan, proses perbaikan sel otot yang rusak memburuk. Dalam hal ini, diet rendah protein sering menyebabkan distrofi otot jantung, melemahnya kontraktilitasnya. Jadi Anda harus terlebih dahulu merawat asupan protein yang cukup dalam tubuh. Kebutuhan hariannya untuk pria adalah 70-110 gram per hari, dan untuk wanita 60 hingga 85 gram per hari. Dengan demikian, jantung akan menjadi produk protein yang bermanfaat: daging rendah lemak, produk susu skim dan kacang polong.
Penyakit pada sistem kardiovaskular, yang paling sering dicatat, berkembang dengan latar belakang kolesterol darah tinggi . Ini meningkat karena konsumsi lemak hewan dalam jumlah yang berlebihan, serta karena pasokan asam lemak tak jenuh yang tidak cukup ke tubuh, yang berkontribusi untuk mengurangi kolesterol "baik" dan meningkatkan "baik". Itulah mengapa diet harus menyertakan minyak nabati dan membatasi asupan lemak hewani.
Sayuran dan buah-buahan untuk jantung yang sehat
Sayuran dan buah-buahan tentu harus ada dalam menu yang ingin menjaga jantung tetap sehat. Pertama, karena serat mengikat dan menghilangkan dari usus, jumlah lemak berlebih. Kedua, produk tanaman mengandung mineral yang dibutuhkan untuk operasi jantung yang normal. Untuk pengurangan yang baik dari serat otot jantung, kalium, kalsium dan magnesium dibutuhkan. Dalam kondisi kekurangan unsur-unsur ini, penipisan otot jantung berlangsung. Untuk memahami buah apa yang baik untuk jantung tidaklah sulit. Anda harus memilih yang mengandung paling banyak kalium dan magnesium. Ini termasuk:
- memangkas;
- pisang;
- alpukat;
- melon;
- anggur;
- buah kiwi.
Di antara sayuran, ada juga yang merupakan sumber berharga dari mineral yang diperlukan. Jadi dalam diet Anda harus ada dan sayuran, berguna untuk jantung:
- kentang panggang;
- kacang;
- wortel;
- bit;
- labu;
- Lada Bulgaria;
- lobak.
Spesialis juga mencatat bahwa beberapa vitamin sangat berguna untuk sistem kardiovaskular. Vitamin yang berguna untuk jantung termasuk vitamin E , A, asam askorbat, niacin. Mereka memiliki kemampuan untuk mengurangi dampak negatif radikal bebas pada sel, dalam istilah sederhana, memperlambat penuaan otot jantung. Selain itu, Vitamin C dan niacin memiliki efek menguntungkan pada keadaan pembuluh darah dan menormalkan kadar kolesterol dalam darah.
Olahraga apa yang baik untuk hati?
"Jogging dari serangan jantung" - frasa populer ini menjadi motto penggemar untuk mengatur joging. Bahkan, latihan lari moderat dan teratur benar-benar memiliki efek positif pada tubuh. Jantung adalah organ berotot, sehingga dapat dilatih seperti otot-otot lainnya. Dalam proses berlari, peredaran darah meningkat, jantung mulai berkontraksi lebih aktif, ini mengarah pada fakta bahwa serat ototnya menebal. Akibatnya, tubuh lebih mudah merasakan aktivitas fisik dan habis lebih lambat. Namun, lari satu jam tidak akan membawa apa-apa, kecuali kelelahan dan tekanan berlebihan pada jantung. Oleh karena itu, pertanyaan apakah berlari untuk jantung berguna, Anda dapat memberikan jawaban positif, tetapi dengan peringatan: jika pelatihannya moderat dan teratur.