Dengan usia dan kurangnya jumlah yang tepat dari aktivitas motorik, otot, tendon dijepit, tubuh mengetuk, menjadi tidak aktif dan kaku. Oleh karena itu, timbul penyakit. Yoga bisa menjadi obat mujarab bagi remaja kedua untuk wanita yang lebih tua. Dia benar-benar meremajakan dan mengembalikan cinta ke tubuhnya.
Latihan
Kami akan melakukan serangkaian latihan yoga untuk orang tua, meskipun pada prinsipnya mereka tidak memiliki batas usia. Mereka dapat digunakan oleh pemula di yoga dari segala usia.
- Segitiga adalah pose dasar pertama. Kaki diceraikan, satu tangan di pinggul, Anda mulai mengalir ke bawah, mencapai titik batasnya. Buka wajah Anda dan angkat tangan. Bernapas harus tepat, lihat telapak tangan. Kami memperbaiki posisi. Kami mengeksekusi di sisi lain.
- Dari posisi ini, kita pindah ke posisi kedua. Senjata-senjata itu diceraikan di bahu, wajah terlihat depan, kaki depan dibengkokkan ke sudut kanan. Kami mengikuti nafas. Perbaiki posisi dan eksekusi di sisi lain.
- Posisi pohon - Anda dapat beristirahat di dinding dengan punggung Anda. Kami mengambil kaki dengan tangan kami, meletakkannya di permukaan bagian dalam paha, setinggi mungkin, kami menghubungkan tangan, kami berharap. Berat tubuh terletak di kaki kedua, lurus. Seiring waktu, dukungan dinding harus ditinggalkan.
- Kami berlutut, kami meletakkan satu kaki ke samping, kaki dilipat tegak lurus. Tangan di pinggul, kita jatuh di sepanjang kaki, angkat tangan dari pinggul dan bantu meraih lebih jauh. Kami ulangi ke sisi lain.
- Kita jatuh ke dalam pelukan kita, mengitari punggung kita, kita dapat memindahkannya, kita membungkuk, leher membentang ke tulang ekor. Sekali lagi dibulatkan dan dibengkokkan - lakukan 4 siklus.
- Kami berbaring tengkurap - postur setengah lingkaran. Siku di bawah bahu, lihat ke depan, bahu menekuk.
- Kobra utama - kami menaikkan siku kami, menurunkan dahi kami, melepaskan telapak tangan kami di bawah bahu. Telapak tangan melihat ke depan, kaki menyatu, naik ke atas, hanya menggunakan otot punggung . Latihan ini mungkin yang paling penting dalam yoga untuk orang lanjut usia, karena latihan ini dapat menindaki semua otot punggung yang dalam, memperkuat dan meregangkannya.
- Lewat lutut, kami keluar dari lantai, mengangkat lutut, dan membuat bar. Kami berlutut dan melorot di tangan kami.
- Kami berbaring di pose anak untuk beristirahat.