Ada empat kelompok produk yang tentu harus masuk menu ibu hamil di trimester pertama. Penggunaan yang tepat dari mereka memastikan bahwa bayi akan berkembang sepenuhnya, dan ibu yang akan datang tidak akan menderita kekurangan mikro esensial dan vitamin.
Sayuran dan buah-buahan
Menu untuk wanita hamil di trimester pertama harus mencakup buah-buahan dan sayuran. Kategori produk ini membentuk basis dari apa yang disebut piramida nutrisi yang tepat. Di dalamnya, dari bawah ke atas, ada daftar produk, dari yang paling berguna (dalam diet harus ada banyak), kepada mereka yang harus hadir di meja hamil dalam jumlah minimum.
Sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi setidaknya empat kali sehari dan, jika mungkin, tidak diobati. Jadi, lebih baik makan apel segar atau segenggam berry, bukan selai dari mereka. Serat yang ditemukan dalam makanan ini membantu usus bekerja lebih aktif dan mengurangi kemungkinan konstipasi, yang mana wanita hamil sangat rentan.
Selain itu, bit merah, wortel, apel, buah delima mengandung zat besi yang diperlukan untuk bayi. Dengan menggunakan produk-produk ini secara konstan, ibu menciptakan persediaannya dan untuk masa menyusui berikutnya.
Untuk tidak begitu diinginkan untuk sayuran wanita hamil, masalah kentang. Itu harus sedikit di trimester pertama kehamilan, karena ini adalah produk karbohidrat tinggi, vitamin tidak diperlukan dan banyak dibutuhkan. Konsumsi kentang yang berlebihan dalam bentuk yang digoreng dan tersendat mengarah ke satu set kelebihan berat badan. Pengecualian untuk produk ini adalah kentang panggang.
Produk sereal (tepung)
Produk dari tepung putih, seperti roti gulung, roti, kue, kue, vareniki harus muncul di trimester pertama kehamilan sangat jarang. Bahkan ada saran bagi mereka yang tidak dapat membatasi bagian dari produk tersebut - tinggalkan saja. Ini tidak begitu sulit seperti yang terlihat - itu akan cukup untuk sekitar satu minggu dan kemudian keinginan untuk produk berbahaya menghilang.
Tetapi bagaimana menjadi tanpa roti? Apakah tidak memakannya sama sekali? Tentu saja, tidak, bagaimanapun, penggunaan roti abu-abu atau hitam akan lebih berguna daripada putih. Lebih baik lagi, jika sepotong biji-bijian pergi ke hidangan pertama.
Bubur dari gandum, gandum dan oatmeal harus selalu dimasukkan dalam menu selama kehamilan, tidak hanya dalam 1, tetapi juga pada trimester ke-2 dan ke-3. Mereka penuh dengan segala macam unsur mikro yang diperlukan untuk perkembangan normal janin dan membuat pola makannya beragam dan berguna. Tetapi sereal beras sebaiknya tidak sering digunakan dan dalam jumlah sedikit, agar tidak menimbulkan konstipasi.
Daging dan produk ikan
Produk susu dan daging pada tingkat yang sama dari piramida makanan, tetapi mereka tidak dapat dipertukarkan, tetapi diperlukan dalam ukuran yang sama. Daging tidak bisa makan semuanya, dan dari lemak babi dan domba lebih baik menolak. Akan berguna ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda dan semua jenis ikan, tetapi preferensi masih diberikan ke laut, dan bukan sungai, karena mengandung berguna untuk asam Omega-3 hamil.
Dari produk sampingan, Anda harus memilih hati - itu membantu untuk menjenuhkan tubuh dengan besi.
Produk susu
Jika seorang wanita tidak menggunakan susu segar, ini bukan masalah. Untuk mengisi jatah susunya maka susu bisa kefir, keju cottage rendah lemak dan krim asam. Dari krim rumah tangga yang berlemak lebih baik untuk menolak - bahaya dari mereka sekarang akan lebih baik. Keju yang padat sangat berguna, tetapi Anda tidak boleh menyalahgunakannya, 30 gram sehari sudah cukup.
Lemak dalam bentuk krim, sayuran dan minyak lainnya harus hadir minimal, serta permen: coklat, es krim, makanan yang dipanggang.