Kami duduk di tempat kerja, kami duduk di jalan untuk bekerja dan pulang dalam transportasi, kami duduk ketika kami makan, menonton film dan bersantai. Posisi duduk telah menjadi yang paling akrab bagi seseorang sejak saat dunia dipenuhi dengan banyak perangkat yang nyaman.
Pada akhirnya, kenyamanan mengarah pada fakta bahwa setiap orang, tanpa pengecualian, dari waktu ke waktu mengeluhkan rasa sakit di belakang. Sebelum Anda "meresepkan" perawatan dan pencegahan untuk punggung dalam bentuk yoga , mari kita lihat apa yang terjadi pada kita ketika kita duduk.
Bagaimana reaksi punggung terhadap aktivitas fisik?
Masalah dengan tulang belakang - fenomena paling umum yang terjadi karena duduk lama. Ada rasa sakit di leher, punggung bagian bawah, bahu, daerah toraks, mulai menyiksa sakit kepala, dan juga ada cacat pada postur.
Yang paling "menarik" (jika kata ini tepat di sini), apnea ini adalah penghentian napas mendadak dalam mimpi. Selama hari kerja yang tidak bergerak, cairan menumpuk di kaki Anda, yang, ketika Anda mengambil posisi horizontal, mengalir ke leher, dan menyebabkan penundaan dalam bernapas.
Tentu saja, dari kurangnya gerakan, kepala, perut, dan hati menderita.
Latihan
Untuk semua masalah di atas tidak mempedulikan Anda, kami sarankan melakukan serangkaian latihan berikut untuk kembali dari yoga. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari selama setengah jam tanpa berlambat-lambat. Ini, termasuk, dan yoga untuk punggung untuk pemula, karena dalam latihan Anda tidak perlu melakukan peregangan profesional, atau kemampuan untuk berdiri di atas kepala Anda (meskipun keduanya, karena punggung sangat berguna).
Latihan yoga ini akan membantu mengatasi sakit punggung, terutama di daerah lumbar. Leher dari seluruh punggung dikenakan beban terbesar setiap hari. Sejak saat kita duduk, berat tubuh menekan pinggang.
- Kami jatuh ke belakang, sehingga mahkota kepala melihat ke kejauhan, dagu sedikit menyentuh dada, bahu diluruskan, punggung bawah ditekan ke lantai, kaki sejajar dengan bahu, kami meletakkan telapak tangan di tulang panggul. Sekarang Anda dapat berbaring sedikit di posisi ini dan secara mental mendistribusikan berat badan secara merata ke seluruh tubuh. Ke lantai ditekan: bagian belakang kepala, bahu, tulang belikat, punggung, pinggang, sakrum, tulang ekor, kaki. Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, Anda harus menghabiskan setidaknya 5 menit setiap hari dalam posisi ini.
- Pada inhalasi hidung, kita mengembang perut, pada kedaluwarsa dengan mulut, pusar turun ke tulang belakang. Bayangkan bagaimana udara mengembara tubuh Anda - ke bawah dan ke atas.
- Kami menarik kaki kami ke diri kami satu per satu, meraih tangan mereka di bawah lutut. Lengan di antara kaki membentuk kunci. Kami menurunkan bahu kami ke lantai, menarik lutut kami lebih keras. Jadi, kami membuka tulang belakang bagian bawah punggung. Dalam yoga asana ini untuk punggung, berikan perhatian khusus pada pernapasan. Tarik napas dan hembuskan napas ke tiga. Kunci posisi dan regangkan tulang belakang lumbal secara maksimal.
- Tanpa meninggalkan posisi sebelumnya, sedikit memutar kembali ke kanan dan kiri. Kami bekerja dengan tangan dan bagian bawah punggung, tulang belikat dan dada masih. Kita bernafas lega, kita merasakan bagaimana rasa sakit dan stres meninggalkan punggung bawah.
- Kami menyatukan kaki kami, kami menekan lutut ke dada, menimbang mereka di kaki dengan berat tangan dan tangan.
- Kami meregangkan kaki kami dengan tangan kami, seolah-olah kami bekerja dengan mendayung. Kita bernafas lega, membuka dan menghubungkan kaki kita. Kemudian kita melakukan gerakan melingkar ke arah yang berlawanan.
- Dengan diam-diam, dengan tangan kita, kita menggerakkan kaki kita seperti pedal, mendorong satu kaki menjauh dari diri kita sendiri dan menarik yang lain ke diri kita sendiri.
- Kami menghubungkan kaki dan memutarnya di dalam lingkaran.
- Kami menurunkan dan meregangkan kaki kami. Kami menarik salah satu kaki ke arah kami, memperbaikinya dengan tangan kami. Kami mempertahankan posisi ini dan berkonsentrasi pada pernapasan dalam dengan perut. Kami menurunkan kaki ke kaki yang memanjang, tarik lutut ke lantai, dan peregangan kepala dan lengan kedua ke arah yang berlawanan. Kami ulangi ke sisi lain.
- Kami menyalakan perut. Dengan kaki di pundak lebar, kita menghubungkan tangan di punggung, membentuk segitiga dengan jari-jari. Tekan siku di lantai. Kami bernapas perut.
- Kami menempatkan telapak tangan di bawah bahu, kami menghubungkan kedua kaki, kami menurunkan pantat di tumit, mengangkat tangan di bantalan jari, menurunkan dahi dan memperbaiki posisi, santai saja.