Vitamin untuk pertumbuhan otot

Orang-orang yang berlatih di gym untuk meningkatkan massa otot, juga harus mengkonsumsi vitamin untuk pertumbuhan otot, yang diperlukan untuk meloloskan reaksi biokimia penting. Zat bermanfaat yang diterima seseorang dari produk, jadi penting untuk membuat menu harian Anda, mengingat aturan nutrisi. Untuk memenuhi norma harian, Anda juga harus mengonsumsi vitamin kompleks.

Vitamin apa yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot?

Ada dua kelompok vitamin: larut dalam air dan larut dalam lemak. Yang pertama tidak bisa tetap di dalam tubuh, jadi penting untuk terus-menerus mengisi keseimbangan. Zat yang larut dalam lemak, sebaliknya, menumpuk di jaringan adiposa, dan dengan overdosis, keracunan dapat terjadi.

Vitamin apa yang berkontribusi terhadap pertumbuhan otot:

  1. Vitamin A. Dibutuhkan bagian langsung dalam sintesis protein, yaitu, dalam proses di mana asam amino diubah menjadi otot. Selain itu, zat ini diperlukan untuk produksi glikogen, yang digunakan oleh tubuh untuk menyerap pelatihan intensif. Bagi mereka yang memilih latihan kekuatan untuk diri mereka sendiri, vitamin A penting, karena asimilasinya memburuk secara signifikan. Dosis yang diperlukan adalah 500 IU per hari.
  2. Vitamin B. Berbicara tentang apa yang dibutuhkan vitamin untuk otot, tidak mungkin melewatkan kelompok ini, karena ini mencakup banyak zat bermanfaat yang terpisah. Sebagai contoh, vitamin B1 penting untuk asimilasi protein, yang tanpanya tidak mungkin untuk membangun massa otot. Vitamin B2 penting untuk produksi energi, dan meningkatkan metabolisme protein. Vitamin B3 mengambil bagian dalam hampir 60 proses metabolisme. Vitamin B6 penting untuk metabolisme protein, dan juga berkontribusi terhadap penyerapan karbohidrat yang lebih baik. Masih di antara kelompok ini adalah vitamin B7 yang bermanfaat.
  3. Vitamin C. Zat ini terlibat dalam banyak proses yang penting bagi orang yang melatih otot pertumbuhan. Sebagai contoh, penting untuk metabolisme asam amino, dan juga berpartisipasi dalam produksi kolagen. Selain itu, vitamin C mempromosikan produksi testosteron.
  4. Vitamin D Mencari tahu apa vitamin penting untuk otot, penting untuk menyebutkan zat ini, karena mempromosikan penyerapan kalsium dan fosfor, dan zat-zat ini diperlukan untuk kontraksi otot saat berlatih dengan beban. Hubungan ini juga penting untuk jaringan tulang.
  5. Vitamin E. Ini adalah antioksidan yang melindungi sel dari efek negatif stres, yang penting untuk aliran proses metabolisme.