Latihan untuk diastase otot rectus abdominis

Kembali ke harmoni semula setelah melahirkan terkadang tidak mudah, terutama jika Anda menghadapi masalah seperti diastasis. Penting untuk dicatat bahwa kondisi ini bukan hanya pemandangan non-estetika, tetapi juga ancaman tertentu terhadap kesehatan wanita. Tapi, jangan buru-buru berduka - menyingkirkan "perut bulat" cukup mungkin dengan bantuan latihan fisik sederhana.

Sebagai aturan, dengan masalah diastasis, ibu yang baru dikaburkan yang melalui latihan dan diet yang melelahkan mencoba mengembalikan bentuk yang tepat ke bentuk tubuh mereka. Tapi, jika Anda bertindak sesuai dengan skema tradisional, Anda bisa mendapatkan hasil yang berlawanan dengan apa yang Anda harapkan. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana masih menghapus diastase otot rectus abdominis dan memberikan satu set latihan, dengan eksekusi reguler yang dapat Anda lupakan tentang perut yang bundar.

Bagaimana cara menghilangkan diastase otot rektus?

Tonjolan pada perut "membuat" gadis-gadis mati-matian mengayunkan pers, mendorong ke atas, mengangkat kaki dan lambung dari posisi tengkurap, tetapi latihan ini merupakan kontraindikasi bagi wanita muda dengan masalah ini, karena mereka hanya memperburuk situasi. Berikut ini adalah perkiraan latihan yang harus dilakukan selama diastase otot-otot perut rektus:

1. Anda dapat memulai latihan dengan gerakan berdenyut sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu menarik perut Anda, dan kemudian perlahan-lahan rileks otot-otot Anda. Untuk satu hari perlu untuk melakukan sekitar 100 pulsasi tersebut, untuk 4-5 pendekatan.
2. Efektif selama diastase adalah yang populer di kalangan wanita hamil yang berolahraga "Kucing". Untuk melakukan ini, Anda harus duduk merangkak, melengkungkan punggung dan menarik perut Anda. Maka Anda perlu membungkukkan punggung Anda, memegang perut Anda.
3. Latihan berikut membantu memperkuat pers. Dalam posisi berbaring awal, Anda perlu menekuk lutut, menjaga kaki sejajar satu sama lain. Saat bernafas, angkat pantat dan tarik perut. Lalu embuskan dan kembali ke posisi awal.
4. Tanpa mengubah posisi awal, Anda dapat melakukan satu latihan lagi. Saat bernafas, naikkan kepala dan tekan dagu ke dada, tarik perut, lalu kembali ke posisi semula.
5. Melanjutkan latihan, Anda dapat melakukan latihan berikut. Sekali lagi, Anda perlu mengambil posisi berbaring yang semula, kemudian putar kepala ke satu arah, dan tekuk lutut ke arah sebaliknya, sambil menahan perut yang ditarik. Maka perlu untuk mengulangi latihan dalam rangka cermin.