Paling sering, vitamin A disebut "vitamin anak", tetapi dengan keberhasilan yang sama dapat ditambahkan ke jumlah "wanita". Namun, zat ini diperlukan untuk setiap orang, setelah semua itu berpartisipasi dalam banyak proses organisme. Juga menyenangkan bahwa tidak perlu meminumnya setiap hari - vitamin A terakumulasi dalam hati dan tubuh selalu dapat menggunakan cadangannya.
Vitamin A: penggunaan dan makna
Sebelum meminum vitamin A, penting untuk memahami fungsinya di dalam tubuh. Di antara mereka adalah sebagai berikut:
- diperlukan untuk pekerjaan sistem pernapasan, pencernaan;
- memastikan adaptasi mata untuk pencahayaan yang berbeda dari lingkungan;
- diperlukan untuk kulit yang indah, halus, dan sehat;
- mendukung fungsi selaput lendir mata;
- mencegah penyakit kardiovaskular;
- meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi;
- memperlambat proses penuaan tubuh;
- memiliki sifat antioksidan;
- mempercepat penyembuhan luka dan kulit terbakar;
- pembentukan tulang, gigi dan rambut;
- mempengaruhi perkembangan fisik dan pertumbuhan;
- regulasi sintesis protein;
- meningkatkan perhatian;
- diperlukan untuk metabolisme;
- meningkatkan laju reaksi;
- penting untuk sistem kekebalan tubuh;
- memperpanjang hidup untuk pasien AIDS.
Selain itu, potensi kanker vitamin A secara luas dipelajari saat ini, karena mudah dimengerti dari daftar ini, zat ini sangat penting bagi kesehatan manusia.
Gejala defisiensi vitamin A.
Jika tubuh Anda kekurangan zat apa pun, itu pasti akan membuat Anda memahaminya. Misalnya saja. Jika Anda kekurangan vitamin A, Anda pasti akan menandai sesuatu dari daftar:
- kekebalan tubuh menurun, infeksi sering;
- peningkatan sensitivitas email gigi;
- penglihatan malam yang buruk (rabun senja);
- ruam pada kulit, kulit kering, munculnya keriput;
- konjungtiva kering mata, gangguan penglihatan;
- rapuh, kuku tumbuh perlahan;
- pelanggaran proses pertumbuhan (pada anak-anak);
- rambut kering, rapuh, ketombe ;
- infeksi saluran pernafasan;
- kurang nafsu makan, kelelahan;
- insomnia.
Jika Anda memperhatikan bahwa banyak dari daftar ini hadir dalam kondisi Anda, Anda dapat meningkatkan jumlah makanan dengan vitamin A dalam diet Anda, atau mulai mengambil minyak ikan, atau - sebuah kompleks vitamin dari apotek. Selalu ada juga pilihan yang terjangkau seperti kapsul dengan minyak, di mana vitamin ini larut - sehingga diserap sempurna oleh tubuh.
Bagaimana cara minum vitamin A?
Jika Anda memilih opsi apotek, yang biasanya adalah vitamin A dalam minyak, Anda dapat meminumnya, sesuai dengan petunjuk pada paket. Secara umum, dokter menyarankan dosis berikut:
- untuk orang dewasa 800 - 1000 mcg;
- untuk anak-anak 400 - 1000 mcg;
- untuk ibu menyusui 1200 - 1400 mkg;
- untuk wanita hamil 1000 - 1200 mkg.
Jika Anda mendapat asupan harian vitamin ini, Anda pasti akan sehat dalam banyak hal seseorang.
Di mana vitamin A?
Selain pilihan apotek klasik, penting untuk mengetahui bahwa vitamin A ditemukan dalam makanan yang sering ada di meja Anda. Jika Anda benar menyusun diet Anda, tambahan asupan zat ini dapat dan
- bawang putih, coklat kemerah-merahan, selada, dill, seledri hijau dan peterseli;
- sea buckthorn, garden ashberry, viburnum, arborean ryadin;
- brokoli, tomat, wortel, daun bawang, lada, labu;
- hawthorn, dandelion, pinggul kering;
- aprikot, kesemek Jepang, persik, melon;
- mentega, krim asam, keju cottage;
- kuning telur, hati, margarin, minyak ikan , kaviar.
Jika diet Anda termasuk setidaknya 1-2 kali sehari yang kaya vitamin A, Anda sudah tidak bisa khawatir apakah zat ini cukup dalam tubuh Anda.