Ahli nutrisi mengklaim bahwa pilihan ideal untuk sarapan untuk menurunkan berat badan adalah oatmeal, resepnya sangat sederhana dan mudah diakses. Anda bisa memasak bubur dengan berbagai cara dan bahkan tanpa memasak. Saya ingin mengatakan bahwa Anda dapat membuat sereal tidak hanya bubur, tetapi juga smoothie , kue yang berbeda dan hidangan lainnya.
Resep oatmeal untuk menurunkan berat badan
Pilihan yang paling berguna untuk memasak bubur dikukus di malam hari. Teknik seperti itu tidak hanya akan mempertahankan jumlah maksimum zat yang berguna, tetapi juga akan menghemat banyak waktu. Jika Anda ingin sarapan panas, bubur itu harus dimasak dalam termos. Tuang beberapa sendok serpihan dengan air mendidih yang tajam, amati rasio 1: 1. Anda bisa memasak dalam mangkuk biasa, tetapi buburnya akan menjadi dingin.
Sangat sederhana adalah resep memasak oatmeal di atas air untuk menurunkan berat badan secara multivark. Dalam mangkuk, masukkan serpihan dan tuangkan air, amati proporsi yang ditunjukkan pada paket. Pilih mode "Kasha", dan atur waktu selama 20 menit. Anda bisa menyajikan bubur dengan buah-buahan kering atau ditaburi kayu manis.
Resep muesli dari oatmeal untuk menurunkan berat badan
Bahan-bahan:
- Kefir lemak rendah - 0,5 item;
- buah-buahan dan kacang kering - 1 sdm. sendok;
- muesli - 0,5 item;
- buah - 1 pc.
Persiapan
Dalam mangkuk yang dalam adalah untuk meletakkan sepotong muesli, dan kemudian, atas untuk menuangkan setengah kefir. Masukkan serpihan dan sisa kefir di piring lagi. Potong buah cincang halus dan taruh di atasnya. Simpan sedikit di kulkas dan hanya kemudian sajikan.
Smoothie dengan oatmeal dan pisang
Bahan-bahan:
- serpihan - 4 sdm. sendok;
- air - 8 sdm. sendok;
- jeruk keprok - 4 buah;
- pisang - 2 buah;
- yoghurt alami - 800 ml.
Persiapan
Serpihan tuangkan air mendidih dan biarkan selama beberapa menit untuk menyehatkan. Pisang potong menjadi irisan dan kirim ke blender, tambahkan oatmeal, irisan mandarin, keluarkan pra-membran, dan yogurt . Gabungkan semuanya ke homogenitas.