Orang Amerika, seperti yang Anda tahu, adalah pemegang rekor penemuan diet, dan negara gemuk pertama di dunia. Jadi, para pejuang ini dengan kelebihan berat menciptakan peringkat diet yang paling tepat untuk menurunkan berat badan pada menu yang diusulkan - yaitu rasio protein, karbohidrat , dan lemak. Tiga teratas termasuk menu yang dikenal di bawah banyak nama yang berbeda dari diet protein untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, kami maksudkan diet non-nominal dari ahli gizi tertentu, yaitu kombinasi - banyak protein, sedikit karbohidrat.
Keuntungan dari menu diet protein untuk menurunkan berat badan
Menu diet ini untuk menurunkan berat badan memiliki pendukung dan penentang. Yang pertama, percaya bahwa diet ini adalah satu-satunya cara efektif untuk menurunkan berat badan tanpa kelelahan (sebagian besar diet menyebabkan penurunan berat badan karena kehilangan massa otot). Tetapi lawan-lawannya sangat menganjurkan bahwa sangat sulit bagi tubuh untuk membuang begitu banyak produk peluruhan protein.
Keduanya benar, dan lainnya. Dan kebenaran ada di suatu tempat di tengah.
Keuntungan yang jelas dari menu diet protein untuk menurunkan berat badan adalah jika Anda mengonsumsi sesuatu protein, Anda tidak akan ingin mengunyah apa pun untuk waktu yang lama. Selain itu, pencernaan protein menghabiskan setengah dari semua kalori yang diterima dengannya - yaitu, sebagian Anda sudah makan siang dengan otomatis.
Menu diet yang berguna untuk menurunkan berat badan
Jadi, dasar dari diet kita adalah protein. Tetapi untuk membuat menu diet kami untuk menurunkan berat badan, Anda perlu belajar bagaimana memilih protein yang tepat:
- daging, unggas, ikan - daging rendah lemak (hindari daging babi dan domba), unggas (hanya ayam dan kalkun), ikan (untuk mengecualikan ikan laut yang berguna tetapi berlemak, seperti salmon, mackerel, dll.);
- setiap 30 gram daging dapat diganti dengan 1 butir telur;
- keju cottage (hingga 2,5%) - setiap 50 g keju cottage, jika diinginkan, dapat diganti dengan keju (hingga 20% kandungan lemak);
- Produk susu (hingga kadar lemak 2,5%).
Daging mengandung sejumlah besar serat ikat - itu harus dimakan saat makan siang. Produk sampingan (terutama, hati) mengandung banyak kolesterol, mereka harus dimakan tidak lebih dari 1 kali seminggu.
Masak daging, ikan, dan unggas.
Ingat menu diet protein untuk menurunkan berat badan tentu harus dikombinasikan dengan kebugaran atau aktivitas fisik lainnya.
Menu contoh untuk hari ini:
- sarapan - ricotta dengan buah;
- sarapan kedua - smoothies smoothies dengan stroberi;
- makan siang - seafood panggang dengan salad sayuran;
- camilan tengah pagi - kefir, dedak dan kacang;
- makan malam - falafel dengan selada.