Banyak wanita percaya bahwa penggunaan karbohidrat untuk menurunkan berat badan harus dikurangi, tetapi informasi ini lebih mementingkan karbohidrat berbahaya. Jika mereka benar-benar dikeluarkan dari diet, seseorang akan merasa lelah, dan selain itu, metabolisme akan terganggu, serta kerja hati. Ada dua jenis karbohidrat: sederhana dan rumit, tetapi kita akan mencari tahu mana yang berguna untuk menurunkan berat badan.
Karbohidrat kompleks dengan menurunkan berat badan
Karbohidrat kompleks meliputi: serat, pati dan glikogen, mereka paling cocok untuk mereka yang sedang diet. Dalam diet sehari-hari tentu harus ada serat , yang diperlukan untuk menurunkan tingkat kolesterol dalam darah dan untuk membersihkan tubuh dari zat berbahaya. Ini berisi produk-produk berikut: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan sereal. Pati dapat diperoleh dari: soba, beras, kentang, kacang polong dan sereal. Produk semacam itu menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama dan memasoknya dengan vitamin dan mikro. Untuk menyimpan hampir semua zat yang berguna, masak makanan dengan cara yang benar.
Diet karbohidrat harian untuk menurunkan berat badan adalah 337 g untuk wanita dan 399 g untuk pria. Jika Anda tidak melebihi jumlah karbohidrat kompleks yang diizinkan, mereka tidak akan berubah menjadi lemak, tetapi jika mereka tidak cukup, itu dapat berkontribusi untuk masalah kesehatan yang serius.
Karbohidrat sederhana
Perwakilan utama dari karbohidrat sederhana adalah fruktosa dan glukosa. Glukosa memberi makan sel, dan fruktosa menggantikan insulin untuk penderita diabetes. Perwakilan lain dari karbohidrat sederhana - laktosa, yang masuk ke tubuh manusia, berubah menjadi glukosa dan galaktosa. Berisi karbohidrat sederhana dalam produk susu, manis, pasta dan baking.
Yang terbaik adalah karbohidrat sederhana dalam diet Anda sekecil mungkin, dan lebih kompleks, maka Anda akan menyingkirkan kelebihan berat badan.