Menjalankan dan menurunkan berat badan adalah dua konsep yang tidak dapat dipisahkan, karena latihan fisik inilah yang dianggap paling efektif dalam memerangi kelebihan kilogram. Keuntungan utama adalah kenyataan bahwa hampir setiap orang dapat menggunakannya tanpa risiko terhadap kesehatan. Hal utama adalah menentukan dengan benar kecepatan dan jarak.
Bagaimana cara menjalankan untuk menurunkan berat badan?
Ada banyak keuntungan dalam latihan ini:
- Berlari adalah latihan dinamis yang melibatkan hampir semua otot di tubuh Anda.
- Berlari dianggap sebagai salah satu latihan pernapasan dan jantung terbaik. Ia juga mempercepat metabolisme , yang membantu membakar kelebihan kalori.
- Berlari membantu meningkatkan efisiensi, dan juga memungkinkan Anda menghabiskan banyak energi.
Menjalankan efektif untuk menurunkan berat badan
Agar latihan untuk menghasilkan hasil yang diinginkan, penting untuk mengikuti aturan tertentu:
- Pelatihan harus teratur dan dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
- Penurunan berat badan dengan berlari akan efektif jika jaraknya tidak kurang dari 1-2 km. Selama waktu ini, Anda dapat mencari tahu apakah pelatihan tersebut cocok untuk Anda, apakah itu membawa ketidaknyamanan, dll.
- Setelah sebulan, jaraknya bisa ditingkatkan menjadi 4 km. Bagi banyak orang pada tahap ini, berlari mulai membawa kesenangan nyata.
- Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa berlatih dengan setelan khusus yang mendorong peningkatan keringat.
- Untuk efektivitas menjalankannya sangat penting untuk mematuhi nutrisi yang tepat: tidak makan manis, berlemak dan pedas.
- Jangan lupa tentang keseimbangan air, karena selama berlari Anda kehilangan banyak air. Segera setelah latihan, minum tidak dianjurkan, Anda harus menunggu sekitar satu jam.
- Pilih dengan benar sepatu dan setelan untuk berlari, agar tidak cedera selama pelatihan.