Dari sudut pandang kehilangan berat badan, makanan yang bermanfaat adalah makanan yang membawa tidak hanya banyak vitamin, mineral dan asam amino, tetapi juga memiliki kandungan kalori yang cukup rendah. Pertimbangkan makanan apa yang harus dimasukkan dalam menu diet.
Makanan yang berguna untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mengembalikan keseimbangan energi. Setiap dari kita memiliki sejumlah kalori, yang kita habiskan untuk kehidupan sehari-hari kita. Jika dengan makanan kita mendapatkan lebih banyak energi, tubuh mulai menyimpannya dalam bentuk sel-sel lemak. Tetapi jika kita mendapatkan lebih sedikit dengan makanan daripada yang kita butuhkan, maka tubuh membagi timbunan lemak dan menggunakannya sebagai sumber energi.
Oleh karena itu, Anda dapat menurunkan berat badan dengan dua cara: baik dengan meningkatkan pengeluaran energi (melakukan olahraga, misalnya), atau dengan menurunkan asupan energi - yaitu dengan menyesuaikan makanan.
Selain itu, dokter percaya bahwa untuk menurunkan berat badan secara efektif dalam tubuh seharusnya tidak menjadi kekurangan zat besi dan kalsium - zat ini terlibat dalam metabolisme dan diperlukan untuk mengurangi berat badan. Mereka dapat diperoleh dengan makanan dan obat-obatan.
Dengan demikian, makanan yang paling berguna bagi orang yang melangsingkan adalah buah dan sayuran yang kaya akan spektrum penuh vitamin, produk susu, jenuh dengan kalsium, dan daging, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dari mana Anda bisa mendapatkan zat besi.
Makanan paling berguna untuk menurunkan berat badan: rendah kalori
Manfaat terbesar bagi tubuh Anda dengan diet untuk menurunkan berat badan akan membawa produk dengan kandungan kalori rendah, yang dapat Anda makan tanpa rasa takut terhadapnya. Ini termasuk:
- kubis dan kubis Peking;
- mentimun;
- semua sayuran dan salad berdaun;
- zucchini dan zucchini.
Selain itu, daftar ini dapat dengan aman memasukkan semua sayuran non-tepung, semuanya kecuali kentang, jagung dan kacang-kacangan.
Makanan sehat dan sehat, kaya zat besi
Untuk menerima jumlah zat besi yang cukup, makanan berikut harus ada dalam makanan - sebaiknya minimal 2 posisi sehari:
- daging sapi, daging sapi muda, kelinci, bebek dan kalkun;
- hati;
- semua jenis makanan laut, ikan - terutama ikan tenggiri dan salmon merah muda;
- kuning telur;
- oatmeal, buckwheat, kacang, kacang lentil;
- buah dan buah kering.
Jangan berusaha untuk makan terlalu banyak produk semacam itu, karena kelebihan zat besi juga berbahaya, seperti kekurangannya.
Makanan yang bermanfaat dan lezat, kaya akan kalsium
Sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup, sehingga proses penurunan berat badan berjalan cukup cepat. Kalsium dapat diperoleh dengan makanan seperti itu:
- semua legum;
- semua buah, termasuk pinggul mawar;
- sayuran hijau dan sayuran hijau;
- produk susu fermentasi: susu kental, keju cottage , keju, krim asam, kefir.
Semua produk ini sangat memengaruhi sosok tersebut, dan jika Anda membuat pola makan dari mereka, Anda akan segera mendapatkan bentuk tubuh.
Makanan yang bermanfaat: buatlah diet
Anda dapat membuat diet Anda sendiri, menggunakan aturan dasar nutrisi sehat dan informasi tentang produk yang bermanfaat. Kami menawarkan beberapa opsi seimbang yang dapat berfungsi sebagai model.
Opsi 1
- Sarapan: bubur oatmeal dengan kismis, teh dengan lemon.
- Makan siang: sebagian sup jamur, salad kubis Peking dengan saus kedelai.
- Camilan sore: secangkir teh dengan susu.
- Makan malam: courgettes direbus dengan kalkun dan sayuran hijau.
- Sebelum tidur: segelas kecil kefir.
Opsi 2
- Sarapan: beberapa telur dan salad kale laut, teh.
- Makan siang: sup ayam, vinaigrette.
- Camilan sore: porsi jelly yang tidak manis pada buah beri.
- Makan malam: soba, direbus dengan daging sapi, wortel, dan bawang.
- Sebelum tidur: segelas kecil ryazhenka.
Opsi 3
- Sarapan: nasi dengan aprikot kering dan apel, teh.
- Makan siang: borsch, salad mentimun dengan mentega dan jus lemon.
- Snack: minum yogurt.
- Makan malam: salmon panggang dengan sayuran.
- Sebelum tidur: segelas kecil varenet.
Ambil porsi rata-rata, makan dengan benar - dan Anda akan dengan cepat mengurangi berat, tanpa mengerahkan terlalu banyak usaha.