Kita tidak akan menyembunyikan - kita semua malas dan kita ingin kehilangan berat badan terjadi bahkan bukan oleh gelombang tongkat sihir (bagaimanapun, melambaikan tongkat juga pekerjaan fisik), tetapi hanya karena keinginan muncul. Jadi, kita bermimpi tentang makan apa pun, selalu diberi makan dengan baik, dan, tentu saja, sementara masih terus-menerus kehilangan berat badan.
Keajaiban kami tidak menjanjikan Anda - beberapa kerangka diperlukan untuk disiplin diri, tetapi rasa kenyang dan berat badan - keinginan itu sangat sah dan layak, oleh karena itu, saatnya untuk mengisi kulkas Anda dengan makanan rendah kalori.
Rahasianya: bagaimana membuat kalori rendah kalori yang tinggi?
Bahkan, tidak ada pemisahan yang ketat, makanan mana yang rendah kalori, dan yang sebaliknya, berkalori tinggi. Misalnya, keju cottage sendiri dianggap sebagai produk rendah kalori dan hangat, tetapi jika Anda menambahkan gula, kismis, krim asam buatan dan lemak yang tebal, dan kemudian tuangkan semuanya dengan cokelat panas - Anda akan mendapatkan makanan penutup yang sangat baik, tetapi tidak dadih rendah kalori.
Oleh karena itu, kandungan kalori dari produk yang ditemukan di piring Anda, pertama-tama, tergantung pada metode persiapan.
Oleh karena itu, kami mengubah "jahat" menjadi "baik":
- Lupakan menggoreng dalam wajan dan keberadaan penggorengan. Sebagai gantinya, pelajari cara memasak untuk pasangan, masak dan panggang. Jika Anda ingin digoreng, goreng sepotong daging sapi rendah lemak tanpa minyak dalam wajan anti lengket, atau pergi ke kebab shish dan gunakan memasak di atas api.
- Jangan menumis sayuran untuk sup, jangan merebus sebelum menambahkan daging ke sup.
- Tolak saus krim, mayonaise, mentega sebagai saus salad, sebagai gantinya, minumlah minyak zaitun, yogurt alami rendah lemak atau krim asam hingga 15% dan cambuk dengan bumbu.
Produk rendah kalori terbaik untuk menurunkan berat badan
Mari kita langsung ke produk yang sangat rendah kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi kita juga tidak melupakan cara mengolahnya. Produk yang paling memuaskan adalah kacang dan daging. Sangat mudah untuk menebak, perwakilan dari "ras" protein, dan protein di sisi dan pinggang tidak ditunda, mereka setelah pertumbuhan jaringan otot, setelah pelatihan yang melelahkan ...
Kacang dan daging adalah baik karena Anda tidak akan makan banyak, tetapi kepenuhan akan tetap untuk waktu yang lama. Termasuk dalam diet Anda:
- kacang lentil;
- buncis;
- kacang polong;
- kacang;
- mash;
- daging tanpa lemak - bahkan jika itu adalah masalah nilai makanan, jangan lupa untuk menghilangkan kulit dan memotong jaringan lemak.
Selanjutnya di peringkat produk makanan rendah kalori diikuti bubur. Mereka perlu dimasak tanpa minyak dan gula, menambahkan buah-buahan kering dan buah beri untuk kesenangan dan penggunaan, dan lebih banyak air sehingga bubur mengambil lebih banyak dari perut Anda, yang berarti itu juga jenuh lebih lama. Kashi cocok, yang paling penting, lagi, penggunaan dan penggunaannya.
Dalam tabel makanan rendah kalori Anda bisa bertemu tamu tak terduga - pasta dan kentang. Pasta macaroni berbeda, karena itu diet, berguna dan kondusif untuk menurunkan berat badan kita hanya mempertimbangkan pasta dari gandum durum.
Adapun kentang, nilai energinya hanya 161 kkal. Tetapi menggorengnya dalam minyak sayur, dan terutama, smaltse, Anda akan mendapatkan gambar, sensasi, dan refleksi yang sangat berbeda di cermin ... Anda harus memasak kentang, dan mengupas, atau memanggang dalam oven atau arang.
Produk lain yang sangat berguna dan rendah kalori, yang Anda tidak bisa tidak menyebutkan kata, adalah telur. Setelah makan 1-2 telur rebus untuk sarapan, Anda tidak akan merasa lapar sampai makan malam itu sendiri. Tentu saja, mereka memiliki banyak kolesterol, tetapi tidak berbahaya jika dimoderasi, jadi ada telur untuk sarapan yang cepat dan nyaman setiap hari - bukan pilihan.
Yah, tentu saja, kita harus makan sayuran! Pada hari itu, porsi sayuran untuk semua makanan harus sekitar ½ kg. Sayuran jenuh dan tidak menyebabkan kelebihan berat badan (jangan lupa tentang mayones untuk sayuran), efek ini dicapai karena struktur berserat, yang pada kenyataannya, tubuh tidak dicerna dan tidak dicerna. Kami meninggalkan vitamin, dan serat dari sayuran hanya melewati usus.