Produk Karbohidrat Rendah

Di dunia modern, fashion tidak hanya menyangkut pakaian, desain, dan aksesori, tetapi juga nutrisi. Hari ini di peringkat popularitas tempat pertama ditempati oleh diet berdasarkan produk rendah karbohidrat. Saat ini, sejumlah besar produsen ingin menghasilkan ini dan menghasilkan barang dengan jumlah minimum karbohidrat: roti, kue kering, pasta, dll.

Apakah produk rendah karbohidrat bermanfaat?

Sebelum Anda menyerah pada tren ini, Anda perlu memahami masalah ini secara lebih detail. Pertanyaan pertama yang muncul: "Apa yang menggantikan karbohidrat?". Produk-produk tersebut dipenuhi dengan protein dan, pada pokoknya, kedelai dan gandum. Jika Anda membandingkan kandungan kalori , ternyata 1 g karbohidrat mengandung 4 kkal, dan 1 g protein, juga, 4 kkal. Oleh karena itu, penggantian semacam itu tidak mempengaruhi nilai kalor. Jika karbohidrat digantikan oleh lemak, maka kandungan kalori dari produk rendah karbohidrat menjadi lebih besar.

Untuk mengurangi jumlah karbohidrat, beberapa produsen menggunakan pengganti gula, yang merupakan salah satu penyebab obesitas. Selain itu, serat ditambahkan ke produk seperti itu, yang berguna untuk tubuh, tetapi di sini muncul pertanyaan: "Mengapa membayar lebih banyak?", Karena Anda dapat membeli roti bekatul biasa, dll.

Daftar produk diet rendah karbohidrat

Jika Anda tidak memperhatikan trik menyimpan dan tidak membeli produk dengan kandungan karbohidrat rendah, dan makan produk alami, Anda dapat memecahkan masalah dengan kelebihan berat badan. Untuk mulai dengan, perlu secara bertahap mengecualikan dari makanan diet Anda yang mengandung karbohidrat tepung, misalnya, kentang, beras, kacang-kacangan, dll Sebagai imbalannya, perlu untuk membuat dalam menu harian produk yang mengandung karbohidrat berserat, seperti kembang kol, zucchini, asparagus, dll.

Tabel produk rendah karbohidrat

Daftar makanan dengan karbohidrat rendah dan menu harian

Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode penurunan berat badan ini dan membuat makanan semacam itu dalam diet, menu perkiraan akan membantu Anda:

1. Sarapan pagi . Di pagi hari, Anda hanya dapat minum kopi atau teh, tetapi sebagai ganti gula, madu paling baik digunakan. Tetap saja Anda bisa makan yogurt rendah lemak, roti gandum dengan keju cottage dan telur.
2. Makan siang Pada saat ini, Anda perlu makan protein, peran yang dapat melakukan daging tanpa lemak, misalnya, ayam atau daging sapi muda, dan ikan - salmon atau ikan trout. Selain itu, saat makan siang Anda bisa menyiapkan salad, baik sayuran segar maupun rebus. Untuk pengisian bahan bakar, yang terbaik adalah memilih minyak zaitun atau jus lemon.
3. Makan malam . Akan lebih baik jika makanan ini berlangsung 3 jam sebelum tidur. Menu bisa seperti makan siang, hanya ada baiknya mengurangi jumlah produk. Untuk makan malam, Anda juga bisa menyiapkan sayuran rebus atau casserole.

Lebih baik jika Anda membeli produk rendah karbohidrat segera selama seminggu. Setelah membuat daftar yang tepat, Anda akan dengan cepat mengatasi tugas itu. Jadi, setiap hari diperbolehkan tidak lebih dari 300 gram daging atau ikan, seperti untuk sayuran, daftarnya cukup besar: ketimun, tomat, wortel, bawang dan lainnya, tetapi yang paling penting - tanpa tepung. Masih dalam daftar ini layak untuk membuat roti gandum, telur, keju lunak, produk susu skim, kacang, dll.

Hal utama adalah jangan berlebihan dan jangan mengecualikan semua karbohidrat sepenuhnya, karena ini akan mengarah pada fakta bahwa tubuh akan mengakumulasi produk pembusukan. Normalnya adalah 60 g karbohidrat per hari.

Keuntungan pasokan rendah karbohidrat:

1. Anda tidak perlu mempertimbangkan karbohidrat seperti kalori.
2. Makanan rendah karbohidrat cukup bergizi.
3. Membantu untuk beralih ke nutrisi yang tepat.
4. Akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dalam waktu singkat.