Hari ini, ahli gizi penuh semangat terompet yang makan banyak makanan yang kaya karbohidrat selama melawan kelebihan kilogram tidak mungkin. Namun demikian, untuk memastikan operasi hati yang tidak terganggu, pemrosesan protein dan lemak yang normal, komponen ini dalam makanan manusia harus setidaknya 50% dari total makanan.
Telah lama diketahui bahwa tubuh kita memproses makanan yang kaya karbohidrat dan protein di paruh pertama hari itu, seperti roti, produk tepung, kue kering, manisan, cokelat, telur, produk susu, dll. Itu harus digunakan di pagi hari, sehingga semuanya dapat dipelajari dan diubah menjadi energi yang diperlukan sebelum makan siang. Dalam artikel ini, kami akan memberi tahu Anda makanan mana yang mengandung paling banyak karbohidrat, yang akan membantu Anda mengetahui kapan dan apa yang lebih baik untuk tetap bugar dan mempertahankan metabolisme normal.
Makanan apa yang kaya akan karbohidrat?
Ketika datang ke karbohidrat, kita segera berpikir tentang kue, permen, coklat, dan segala macam makanan yang dipanggang. Tetapi sebenarnya mereka terkandung di hampir setiap produk yang kita makan, tetapi dalam jumlah yang berbeda. Sebagian besar karbohidrat ditemukan dalam roti, roti, coklat, selai, gula, pasta, soba, manga, selai, halva, kue, kurma, madu, kacang-kacangan, beras, kacang polong dan kacang-kacangan.
Makanan kaya karbohidrat kompleks dengan GI rendah dapat dimakan cukup sering dan sebaiknya untuk sarapan. Ini termasuk bubur (kecuali semolina), roti gandum, beras merah, pasta tepung gandum, buah-buahan dan sayuran. Tetapi berbagai hamburger, es krim, cokelat, permen, kue yang mengandung karbohidrat sederhana, perlu makan sesedikit mungkin, mereka memiliki GI di atas 70, yang dapat merusak kesehatan, meningkatkan berat badan, meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, agar merasa selalu dalam kondisi baik dalam diet Anda, lebih baik untuk memasukkan produk dengan GI rendah.
Makanan kaya karbohidrat dan protein
Diketahui bahwa kedua komponen dalam tubuh manusia selalu "bekerja" secara beriringan, sehingga mereka tidak perlu dipisahkan. Makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein menyediakan tubuh dengan produksi normal asam amino yang diperlukan untuk memberi makan massa otot, merangsang pembentukan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah, mencegah kita dari kelelahan saraf, kehilangan kekuatan dan perubahan suasana hati.
Yang terbaik adalah mendistribusikan makanan yang kaya protein dan karbohidrat sedemikian rupa sehingga 1/3 porsi mengandung produk yang mengandung protein dan 2/3 mengandung karbohidrat . Aturan ini akan membantu Anda menjaga kesehatan dan berat badan Anda normal.