Terlepas dari kenyataan bahwa magnesium adalah unsur intraseluler utama, kita tidak selalu memastikan bahwa kita mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup. Setiap hari seorang dewasa harus mengkonsumsi 500-750 mg.
Mengapa magnesium bermanfaat?
Sangat penting untuk mengetahui makanan apa saja yang mengandung magnesium, karena zat ini mengaktifkan enzim yang bertanggung jawab untuk metabolisme karbohidrat, yang sangat penting bagi kehidupan aktif dan sosok yang baik. Selain itu, magnesium terlibat dalam sintesis protein - bahan bangunan untuk otot.
Karena fakta bahwa magnesium secara keseluruhan berpartisipasi dalam metabolisme intraseluler, magnesium ini dapat menenangkan sel-sel saraf, merilekskan otot jantung, dan juga memainkan peran penting dalam proses energi.
Jika magnesium tidak cukup ...
Terlepas dari kenyataan bahwa magnesium ditemukan dalam sayuran dan makanan lain, isinya di dalam tubuh mungkin tidak memadai. Kekurangan magnesium menyebabkan massa konsekuensi yang tidak menyenangkan:
- penyakit pada sistem kardiovaskular;
- risiko penyakit onkologi;
- penyakit hipertensi;
- penyakit kulit;
- stres;
- diabetes mellitus;
- kelelahan kronis;
- penyakit mental;
- kejang-kejang;
- urolitiasis;
- risiko penyakit radiasi.
Kekurangan magnesium adalah penyakit modern yang terkait dengan perubahan dalam kehidupan manusia. Penggunaan aktif pupuk mengarah pada fakta bahwa jumlah magnesium di dalam tanah berkurang, karena apa komposisi produk berubah. Selain itu, dalam diet setiap orang di hari-hari kita tidak lagi dalam makanan nabati memimpin, memberi jalan kepada hewan. Makanan olahan dan olahan, yang ada di setiap meja, dan benar-benar tanpa magnesium.
Di antara alasan lainnya - peningkatan konsumsi produk yang menghasilkan magnesium. Ini, di atas segalanya, kopi dan alkohol. Dan jika di wilayah Anda ada pembangkit listrik atom yang mendistribusikan radiasi dosis kecil, maka magnesium hampir tidak pasti.
Makanan apa yang mengandung magnesium?
Mengetahui di mana produk magnesium ditemukan penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Setiap hari Anda perlu memasukkan dalam diet Anda setidaknya 1-2 porsi hidangan dengan bahan-bahan ini:
- coklat, coklat;
- kacang, kacang, kacang polong;
- kacang, biji labu;
- ikan dan makanan laut;
- roti otrubnoy, dedak , sereal;
- buah kering;
- soba dan beras;
- keju;
- hijau.
Daftar yang lebih lengkap dengan data tambahan dapat dilihat pada tabel "Magnesium dalam produk". Ini juga menunjukkan kandungan zat ini dalam komposisi berbagai jenis sayuran, sereal, dll.
Diet dengan magnesium
Jika Anda memperhatikan suatu penyakit yang memprovokasi kekurangan unsur ini, atau lulus analisis dan menemukan bahwa ada defisit dalam tubuh, Anda perlu mengambil tindakan segera. Mengetahui bahwa mengandung magnesium, Anda dapat membuat sendiri seluruh diet magnesium. Berikut beberapa contoh diet yang diinginkan:
Pilihan satu.
- Sarapan - bubur nasi dengan buah-buahan kering.
- Makan siang - sup dan sayuran salad, sepotong roti dedak.
- Camilan sore - segelas yogurt dengan dedak.
- Makan malam - ikan dengan hiasan sayuran.
Opsi kedua.
- Sarapan - sandwich dengan keju, segenggam penuh kacang, teh.
- Makan siang - salad dengan kacang dan sayuran.
- Snack - setengah cangkir buah kering.
- Perjamuan - cumi-cumi, diisi dengan nasi dan sayuran.
Opsi ketiga.
- Sarapan - beberapa sandwich dengan pasta cokelat, teh.
- Makan siang - soba dengan jamur, bawang dan wortel (bisa dalam pot).
- Snack - beberapa potong keju dan teh.
- Makan malam - puree kacang dengan ayam rebus.
Sudah selama 1-2 minggu diet seperti itu Anda akan merasa jauh lebih baik. Bahkan jika Anda sudah menyingkirkan kekurangan magnesium, terus secara sadar sertakan hidangan apa pun dengan partisipasinya dalam diet harian Anda. Ini akan membantu Anda tidak lagi menghadapi masalah seperti itu.