Orang yang makan buruk sering menderita kekurangan nutrisi, yang sebagai akibatnya menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jika seseorang sering jatuh ke dalam depresi, gugup, menderita insomnia dan anemia, maka dalam hal ini seseorang dapat berbicara tentang kekurangan vitamin B6 dan magnesium dalam tubuh, jadi penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan zat-zat ini. Mereka bekerja terbaik bersama-sama, karena dengan jumlah magnesium yang tidak mencukupi, vitamin B6 dikonsumsi secara buruk oleh sel-sel tubuh, dan vitamin itu sendiri berkontribusi pada distribusi mineral di dalam sel dan mencegah eliminasi cepat. Selain itu, dengan kombinasi yang tepat, zat ini mengurangi risiko batu ginjal. Buat menu Anda sehingga termasuk produk yang mengandung vitamin B6 dan magnesium.
Makanan apa yang mengandung magnesium B6?
Untuk memulainya, kita akan memahami fungsi apa yang dilakukan oleh zat-zat ini untuk organisme. Vitamin B6 adalah zat penting untuk proses reaksi kimia dan pertukaran protein dan lemak. Ini juga diperlukan untuk produksi hormon dan hemoglobin. Vitamin B6 sangat penting untuk berfungsinya sistem saraf pusat. Sekarang tentang sifat bermanfaat dari magnesium, yang penting untuk aliran proses metabolisme yang tepat, transmisi impuls saraf dan kerja otot. Selain itu, mineral ini mengambil bagian dalam proses metabolisme, sintesis protein, dan juga menormalkan kadar kolesterol dan mempengaruhi kerja sistem saraf, kekebalan dan kardiovaskular.
Untuk berfungsinya tubuh, perlu mengambil makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6 . Mari kita mulai dengan mineral, yang ditemukan dalam jumlah besar di almond, jadi ada 280 mg per 100 g. Mengandung banyak kacang mete magnesium, bayam, buncis dan pisang, serta buah-buahan kering. Tidak bisa khawatir tentang kekurangan magnesium orang yang suka coklat. Untuk memenuhi tubuh dengan vitamin B6, Anda harus memasukkan makanan berikut dalam diet Anda: bawang putih, pistachio, biji bunga matahari, hati sapi, dan wijen. Harus dikatakan bahwa zat yang berguna ini tidak sepenuhnya runtuh selama perlakuan panas, tetapi dihancurkan oleh sinar matahari.
Penting untuk mengetahui tidak hanya makanan apa dengan magnesium dan vitamin B6 yang berguna, tetapi juga tingkat harian yang diperlukan. Perempuan harus menerima sekitar 2 mg vitamin B6 dan 310-360 mg magnesium per hari. Sedangkan untuk pria, mereka membutuhkan 2,2 mg vitamin B6 dan 400-420 mg magnesium.