Semakin banyak orang mulai mengecualikan dari produk makanan diet mereka yang mengandung lemak. Ahli gizi dan dokter mengklaim bahwa makanan yang mengandung Omega-6 fatty acid harus ada dalam makanan, tetapi hanya dalam jumlah yang wajar. Jika Anda ingin membuang kelebihan berat, produk tersebut harus ada di menu. Selain itu, jumlah Omega-3 harus 4 kali lebih sedikit daripada Omega-6.
Mengapa Asam Lemak Omega-6?
Tanpa zat-zat ini, sel manusia tidak dapat eksis, mengirimkan informasi, dll. Mereka juga mengambil bagian langsung dalam proses metabolisme dan memasok tubuh dengan energi yang diperlukan.
Berguna Omega-6:
- Memiliki kemampuan menurunkan kolesterol dalam darah.
- Mengurangi perkembangan proses inflamasi.
- Membantu memperbaiki kondisi kuku, kulit dan rambut.
- Memperkuat imunitas.
- Studi terbaru menunjukkan bahwa asam lemak memiliki efek positif pada metabolisme.
- Meningkatkan penumpukan massa otot kering.
Di mana asam lemak Omega-6?
Untuk mendapatkan tubuh zat-zat ini, sertakan dalam makanan diet Anda seperti:
- Minyak nabati: zaitun, kacang dari gandum, wijen atau kenari.
- Mayones, tetapi hanya tanpa kolesterol dan terhidrogenasi margarin.
- Daging unggas: kalkun dan ayam.
- Produk susu: susu, keju cottage, yogurt, dll.
- Kacang-kacangan: almond dan kenari.
- Kacang kedelai dan biji bunga matahari.
Juga, Anda juga dapat mengambil asam lemak dalam tablet, yang dijual di hampir semua apotek. Dalam hal ini, ketika menggunakan obat-obatan seperti itu Anda dapat membuang kelebihan berat badan.
Produk apa yang mengandung asam lemak Omega-6, kami pelajari, sekarang bermanfaat untuk mengetahui cara menggunakannya. Seperti yang Anda lihat, pada dasarnya, zat-zat ini ada dalam minyak dan mayones, jadi mereka harus digunakan secara rasional dan tidak menambahkan dalam jumlah besar ke setiap hidangan. Karena konsumsi Omega-6 dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius: penurunan imunitas , peningkatan tekanan, perkembangan berbagai jenis proses inflamasi, dll. Oleh karena itu, norma harian zat tidak boleh di atas 10% dari tingkat kalori harian. Jumlahnya tergantung pada banyak faktor, tetapi rata-rata berkisar 5 hingga 8 g. Juga sangat penting bahwa sumber asam lemak omega-6 memiliki kualitas tinggi, misalnya, minyak harus menjadi dingin pertama yang ditekan atau setidaknya tidak dimurnikan.