Dengan membuat pola makan yang tepat, penting untuk mempertimbangkan nilai energi setiap produk yang Anda masukkan dalam diet Anda. Dari artikel ini Anda akan belajar berapa banyak kalori dalam bubur gandum, dan juga manfaat apa yang bisa dibawa ke tubuh kita.
Komposisi bubur gandum
Buckwheat mempertahankan sejumlah besar vitamin B1, B2 dan PP, dan juga merupakan sumber mineral yang sangat baik seperti besi, kalsium, kobalt, boron, magnesium, fosfor , yodium, kalium, seng, tembaga dan nikel.
Jadi, cukup dengan memasukkan bubur ke dalam diet Anda, Anda memperkaya tubuh dengan sejumlah elemen penting yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan awet muda.
Nilai gizi bubur buckwheat
Jika Anda tertarik pada berapa banyak kalori dalam bubur gandum, ada baiknya mempertimbangkan bahwa informasi yang diberikan pada kemasan produk harus dikaitkan dengan croup. Untuk mengetahui kandungan kalori dari hidangan yang disiapkan, angka-angka tersebut harus dibagi dengan 3 - setelah semua, itu persis berapa kali soba tumbuh selama memasak.
Jadi, untuk 100 g bubur jadi ada 132 kkal, dimana 4,5 g protein, 2,3 g lemak dan 25 g karbohidrat.
Kandungan kalor bubur gandum dengan minyak akan meningkat 30-70 kkal, tergantung pada jumlah dan kandungan lemak dari minyak.
Untuk mengetahui kandungan kalori bubur gandum dengan susu, Anda perlu mempertimbangkan kandungan lemak dan kandungan kalori susu, serta kuantitasnya. Tambahkan segelas susu ke bubur, Anda meningkatkan total konten kalori dari piringan sekitar 250 unit.
Bubur soba untuk menurunkan berat badan
Soba dapat dengan mudah membentuk dasar diet sehat yang akan menurunkan berat badan tanpa banyak usaha dan rasa lapar. Mari kita pertimbangkan beberapa varian diet yang akan mendekati untuk tujuan tersebut:
Opsi 1
- Sarapan: bubur soba dengan susu, teh tanpa gula.
- Makan siang: satu porsi sup dengan sayuran dan daging sapi.
- Camilan sore: segelas yogurt.
- Makan malam: courgettes direbus dengan dada ayam dan bawang.
Opsi 2
- Sarapan: beberapa telur rebus, salad kubis, teh.
- Makan siang: sup soba dengan ayam.
- Snack: setengah grapefruit.
- Makan malam: brokoli dengan ikan.
Opsi 3
- Sarapan: keju cottage dengan buah dan yogurt.
- Makan siang: soba, direbus dengan jamur dan sayuran.
- Camilan sore: apel.
- Perjamuan: kubis direbus dengan cumi-cumi.
Opsi 4
- Sarapan: oatmeal dengan apel.
- Makan siang: satu porsi sup dan salad sayuran ringan.
- Camilan sore: teh dan sepotong keju.
- Makan malam: soba dengan dada ayam dan jamur dalam pot.
Memilih menu ini setiap hari, Anda dengan cepat mempelajari prinsip makan sehat , dan kelebihan lemak akan naik pada tingkat 1 kg per minggu.