Nutrisi yang tepat tentu termasuk sarapan sehat yang melakukan banyak tugas penting. Pertama-tama, itu jenuh tubuh dengan energi, dan juga memicu metabolisme. Selain itu, sarapan penting bagi orang yang ingin menurunkan berat badan karena mengurangi nafsu makan di siang hari.
Sarapan cepat dan sehat
Di pagi hari, tidak ada cukup waktu untuk menyiapkan hidangan yang rumit, jadi ketika memilih menu, ada baiknya mempertimbangkan kecepatan memasak. Ahli gizi merekomendasikan memberi preferensi untuk sarapan untuk karbohidrat, yang merupakan sumber energi. Jangan gabungkan karbohidrat dan protein, jadi pilih salah satu atau yang lain.
Pilihan sarapan dengan nutrisi yang tepat:
- Buah dan sayuran . Pilihan termudah dan tercepat adalah menyiapkan salad yang bisa Anda isi dengan yoghurt. Solusi lain yang populer adalah smoothies , di mana buah-buahan dan sayuran yang berbeda dicampur dalam blender dengan penambahan air.
- Bubur dan roti dari tepung gandum . Makanan ini kaya akan karbohidrat kompleks, yang memberi energi. Versi bubur yang paling populer adalah oatmeal, tetapi Anda juga bisa makan soba, bulgur atau millet.
Roti dapat digunakan sebagai dasar untuk sandwich sehat. Jika diinginkan, bisa dikeringkan di oven. - Telur . Pilihan lain adalah makanan sehat untuk sarapan, yang merupakan sumber protein yang sangat baik. Mereka hanya bisa dimasak, tetapi ada juga resep untuk berbagai telur dadar dan telur orak-arik dengan sayuran, sayuran dan daging.
- Produk sour-milk . Jika tidak ada waktu untuk menyiapkan hidangan apapun, maka ambillah keju cottage dan tambahkan beberapa kacang, buah, buah beri, dan sayuran hijau. Keju cottage adalah pangkalan yang sangat baik untuk memasak casserole atau kue keju. Anda dapat makan yogurt atau memasak dengan berbagai macam koktail. Pilihan lain yang berguna adalah beberapa potong keju keras atau putih.