Latihan isometrik memungkinkan setiap orang untuk merasakan Samson tak terkalahkan. Dengan kata lain, mereka adalah gerakan seperti itu, pemenuhan yang membutuhkan dari atlet kemungkinan dunia lain. Salah satu pelatihan tersebut, misalnya, meningkatkan berat badan yang tidak nyata. Apalagi untuk melakukan latihan Anda tidak perlu mendaftar di aula. Selain itu, mereka cocok bagi mereka yang tidak dapat menemukan waktu untuk meningkatkan kebugaran fisik mereka.
Apa itu isometrik, latihan statis?
Mencoba untuk mengangkat yang tidak mungkin, mencoba melakukan gerakan, pada akhirnya, latihan berubah dari dinamis menjadi statis. Dalam upaya ini ditujukan untuk, misalnya, untuk memindahkan lemari atau, aneh kedengarannya, dinding, menutupi tidak satu kelompok otot, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan. Hal yang paling menarik adalah latihan yoga seperti latihan dan termasuk yang terakhir dalam apa yang disebut yoga kekuatan .
Apa yang dilakukan latihan isometrik?
Pertama dan terpenting, penting untuk dicatat bahwa pelatihan tersebut memiliki efek positif yang signifikan terhadap kekuatan atlet. Selain itu, latihan membantu mengembangkan tendon dan kekuatan luar biasa. Misalnya, tidak perlu pergi jauh - Iron Samson atau Alexander Zass, mengejutkan, dan kadang mengejutkan kekuatan heroiknya. Dia tampil di sirkus, dan nomor utamanya adalah mengangkat kuda di punggungnya. Inilah arti latihan isometrik.
Rekomendasi untuk implementasi
Sebelum memulai latihan keras, jangan lupa untuk menghangatkan otot-otot Anda. Setelah melakukan peregangan, terutama perhatikan kelompok otot tersebut, yang direncanakan untuk beban terbesar.
Ketika memulai latihan isometrik, penting untuk melakukannya pada inspirasi. Jangan brengsek sama sekali. Upaya maksimum tidak boleh melebihi 3 detik, dan pada latihan itu sendiri disarankan untuk mengalokasikan tidak lebih dari 6 detik.
Jika kita berbicara tentang durasi seluruh latihan, itu tidak melebihi 10-20 menit.
Latihan isometrik yang rumit untuk punggung
- Kaki selebar bahu. Lancar, perlahan, kita tarik tangan kita. Kita menghembuskan napas, menjatuhkan tangan kita dan menekuk punggung kita.
- Berdiri menarik napas dalam-dalam dan mengangkat bahu kami, melepaskan nafas.
- Duduk dengan nyaman. Kami menopang kepala dengan tangan sedemikian rupa sehingga telapak tangan kanan sedikit menekan pipi kanan. Beku dalam posisi ini selama 5 detik. Ulangi latihan untuk sisi yang lain.
- Kami bangkit, mengangkat tangan kanan ke depan, lalu kembali. Semua ini dilakukan 5 kali. Ulangi untuk tangan yang lain.
- Berdiri tangan kanan ditempatkan di belakang kepala sedemikian rupa sehingga siku "tampak" ke atas. Kami menariknya bersama dengan tangan kiri. Untuk setiap sisi, ulangi latihan 3 kali.
- Kami berbaring di perut, tangan berbaring di belakang kepala. Kami mencoba membengkokkan sebanyak mungkin di punggung bawah, mengangkat bahu dan kaki kami.
- Posisi, seperti pada paragraf sebelumnya, tubuh ditekan ke lantai. Kami mencoba membungkuk, merasakan ketegangan di otot punggung karena mengangkat kaki.
Latihan isometrik untuk pers
- Kami berdiri atau dengan nyaman duduk di kursi. Letakkan tanganmu di pinggangmu. Selanjutnya, kita memutar pada satu sudut ke satu arah, di sisi lainnya.
- Kami duduk di meja. Sikat tangan diletakkan di tepi permukaan. Tekan ringan, potong otot perut.
- Duduklah di lantai, tangan di belakang. Kami fokus pada mereka. Kaki menekuk sedikit di lutut. Kami membesarkan mereka dan mencoba untuk menjaga kanopi selama mungkin.
- Kami berbaring di lantai, menekuk lutut kami. Tangan letakkan kepalanya. Kami memutar, mirip dengan yang dijelaskan di paragraf pertama.
- Berbaring di lantai mengulang memutar, tetapi dengan kaki harus lurus.